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教你怎样运动增肥方法

发布时间:2020-06-23 18:28:55 浏览:195 来源:

  很多较瘦的人,都比较喜欢选择运动来实现自己增加体重的效果,下面我们一起来分析一下增重的相关方法吧。

  增肥方法

  1、清晨起床后,先不急着离开床。仰卧床上,腿部伸直,缓慢深呼吸,深深吸气,同时腿膝盖向上弯曲,让大腿出于腹部紧贴。接着两手抱紧大腿,调整呼吸几秒钟后,放松腿部,恢复到仰卧姿势。每次起床后重复动作4到5次。

  2、盘腿坐在瑜伽垫上,两手握拳,放在与肚脐等高出,吸气,让胃部往上提,再缓慢呼气,恢复原来姿势。重复数次,有助刺激胃部血液循环,强化胃部消化吸收功能。

  3、俯卧瑜伽垫上,缓慢深呼吸,保持2到3分钟即可。此动作有助预防胃下垂,提升食欲。另外,每天做这个运动有助预防胃部血液流通受阻情况出现,而且能够治疗和改善胃部胃寒症状。

  4、在床上仰卧,然后两腿一同向上抬起,同时双手扶住腰位处,帮助身体保持平衡,呈倒立姿势。每天坚持做能够预防胃下垂和治疗低血压、胃寒怕冷等症状。这个动作起初做的时候,要维持平衡比较困难,但进行几次后就会熟练。

  瘦人如何增肥

  1、在保证摄取足够的蛋白质的情况下,应该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样才可以将多余的能量转化成为脂肪储存在皮下。

  2、日常可以多吃一些五花肉、带皮的猪脚等高脂肪食物,吃鸡肉吃鱼肉的时候要连皮一起吃,尤其是深海鱼和冬天的鱼,它们的皮下脂肪非常的丰富。同时这些胶原蛋白也非常有益我们的皮肤,更有弹性。

  3、如果胃口不是很好的话,就要注意多吃开胃食物,例如山楂、柠檬汁等。

  4、可以在两餐之间增加适量的体育活动,体力消耗了,人自然也更容易觉得饿了。

  5、两餐之间还可以增加一次的茶点时间,可以喝一些半脂或全脂的乳制品,搭配小甜品,量不宜太多,以不影响正餐为佳。

  6、少吃多餐。身材消瘦的人大多数肠胃功能都较差,一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的营养,增加肠胃负担引起消化不良。将每天进食次数改成4~5餐,以容易消化、高蛋白、高热量为原则,循环渐进的逐步提高各种营养物质的摄取。

  7、最好的作息习惯是11点前入睡,早上7点起床,至少保证每天有7~8小时的睡眠时间。

  8、每天坚持适量运动,尤其是长期坐在办公室里工作的白领一族,最好每天可以抽出30分钟左右来锻炼。适量运动不但有利于改善食欲,也能够让肌肉变得更加的强壮,体魄更加的健美。运动量无需太大,太剧烈,游泳、慢跑、骑车、快步走等都是不错的运动。

  9、增肥期间,在早上吃早餐的时候,应该保证早餐营养丰富,可吃一份鸡蛋糖水。

  瘦人增肥前必须做的事情

  1、要确认自己体重非常难增长是不是有疾病等原因的影响。典型的病症是:甲亢,胃肠病,蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查,将这些疾病因素消除。

  2、要确认自己现在的生活规律是不是正常,心理负担是不是过重。三天两熬夜是没法子长肉的,充分的睡眠还有休息是必须的前提。

  3、确认自己的体重是不是受遗传因素影响,假如上一代普遍体形偏瘦,那你现在不胖,也是正常的。

  通过以上情况可知,运动增重方法十分重要,科学的运动会让我们事半功倍。