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最容易长胖的方法,最快增肥方法

发布时间:2020-06-23 16:54:01 浏览:480 来源:

  有的人想要增肥,快速的增肥方式成为了我们不得不面对的话题。下面我们就一起来探讨一下相关的方法吧。

  力量训练永远是最好的增肌方式

  对于增肌这个话题,力量训练永远是永恒的主题,如果我们不去进行力量训练的话,我们的肌肉是很难以得到增长的,或者说增长的速度是非常慢的。因为咱要知道的是,自己的肌肉是一个用进废退的过程,如果我们不用肌肉的话,那么自己的肌肉就会慢慢的减退。反之,如果我们经常用自己的肌肉,经常让自己的肌肉去进行一个较大负荷的训练,那么自己身上的肌肉就会得到一个非常好的增长。另外,咱还得要知道的是,自己在进行力量训练的过程中,还需要学会去控制自己的运动强度和运动量。

  一般来说,如果我们想要增肌的话,自己进行的力量训练应该是高强度,而低运动量的,也就是训练重量比较大的训练。所谓训练重量比较大的训练,指的就是我们一组刚好做8-12个动作,然后恰好力竭的训练重量,也就是8-12RM的训练重量。

  不能忽略腿部肌肉训练

  我们得要知道的是,自己的腿部肌肉是我们全身上下最重要,并且肌肉最多的肌肉群了,如果自己的腿部肌肉不强,肌肉量不够的话,那么就别谈增肌了吧。腿部肌肉的强壮与否不仅决定着自己的下肢力量,而且我们还得要知道的是,自己的腿部肌肉如果强的话,那么我们身体中的各项激素水平都会得到一个提升,特别是我们身体中的雄性激素。如果我们身体中的雄性激素水平,得到了一定的提升的话,那么我们身体中的肌肉增长是会得到一个非常好的促进的。

  搭配科学的饮食

  对于我们的增肌来说,那可真的就是三分练,七分吃了,就算自己练得非常用心,但是自己吃得不好,蛋白质和碳水化合物没吃够的话,那么我们的增肌效果可能还是会很差。一般来说,我们很多人都知道想增肌的话,那么就得需要吃足够的蛋白质,的确,这个观点没有错。但是我们还需要知道的是,增肌也是需要足够的碳水化合物,因为碳水化合物是打开我们肌肉吸收大门的钥匙,没有碳水,我们的肌肉是吸收不了蛋白质的,更别提什么增肌了。

  综上所诉,我们科学的锻炼方法必不可少,健康的饮食方式也十分关键,两者在增肥的过程中都起着非常重要的作用。