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夏季养生操助你去心火

发布时间:2014-06-14 16:34:15 浏览:8445 来源:


    夏季养生操助你去心火

  仲夏来临,炎热的天气容易使人心浮气躁,以下功法引导人体呼吸深长、舒展筋骨,能达到心平气和的境界。

  做法:

  1.坐腕起手

  开步站立,手腕下沉,翘指,目视前方(如图1)。

  2.屈膝提掌

  屈膝下蹲,同时,两臂由两侧提举于头顶上方,两掌交叉,掌心向下,目视前方(如图2~3)。

  3.开掌托天

  两腿微微伸展,同时两掌向外翻转,两臂向身体两侧分开,向斜上方托撑(如图4)。

  4.俯身按掌

  两腿屈膝微下沉,上体以髋为轴,俯身下折;两掌相对相合,经体前向下按于两脚踝内侧(如图5~6)。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧,再由下向上经过大腿外侧,提起至两胯外侧,同时上身直立,回到起始动作(如图7)。4个节拍为一次,9次为一组,一天练习2~3组。

  注意要点

  屈膝提掌时上下相反用力;开掌时,掌根用力,引领身躯舒展;折身下按时,将全身劲力贯注在两掌心。动作中体会脊柱的伸缩及任督二脉的力量流动。

  养生操功效

  通过脊柱大幅度的屈伸动作和力量的贯注,外可以强筋健骨,内能够调整呼吸,让身体达到更加平衡的状态。
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