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血管也会变老 这些食物让血管变年轻

发布时间:2020-02-24 11:47:31 浏览:349 来源:

  这次将向你介绍血管也会老化这些食物,让血管年轻,我相信你也能得到一些东西。

  这些食物使血管更年轻。

  膳食纤维:控制压力和调节脂肪。

  膳食纤维,特别是水溶性膳食纤维,可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实,足够的膳食纤维可以降低心脑血管疾病的风险,如冠心病动脉粥样硬化。健康成年人每天应摄入25克膳食纤维,以表示食物,包括秋葵,豆子,金桔,苹果,梨和其他水果和蔬菜。大豆,大豆,青豆,杂豆,扁豆,蚕豆,豌豆等,整个谷类,燕麦,小麦等,坚果,杏仁,核桃,花生等。

  每天25克膳食纤维并不难达到标准。例如,吃100克粗粒和200克细粒,获得约6克膳食纤维和500克蔬菜,约10克250克水果和5克水果。添加50克大豆或其产品可获得7克左右,达到28克膳食纤维。如果牙齿不好或胃病,你可以每天服用10克超细小麦面筋粉、菊花粉等。

  磷脂:抗血管硬化。

  磷脂是脂肪蛋白中的一种,脂肪蛋白就像携带胆固醇的船一样,能促进胆固醇的合理转移和代谢,防止胆固醇在血管壁中沉积。正常人每天吃6克磷脂,一次或两次。如果你需要保健,你可以适当地增加到15克25克。磷脂富含蛋黄和大豆。此外,瘦肉动物向日葵种子亚麻籽也更多。

  维生素C:抗氧化剂。

  维生素C是一种强大的抗氧化剂,能有效地去除自由基和活性氧,防止血管中的脂质过氧化和动脉粥样硬化。维生素C富含食物,主要是新鲜水果和蔬菜,如花椰菜,卷心菜和其他水果,Hawthorn新鲜的红枣猕猴桃等。特别是山楂鲜枣猕猴桃属于前三种。7或8个新鲜的约会可以满足每日维生素C的需要。

  钾:天然抗高血压药物。

  高钾饮食对钠摄入过多引起的高血压有一定的作用。

  钾通过扩张血管和降低血管阻力,降低血压,增加尿钠排泄,降低血压,降低病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量为3500mg/天。最好的钾补充来源是蔬菜,特别是绿叶藻类和马铃薯,以及水果和豆类。

  每100克食物含有800毫克以上的钾,如蘑菇,大豆,红豆,葡萄干扇贝等。

  以上就是血管也会老化,这些食物会使血管变年轻。请继续关注饮食的健康。