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骨质疏松患者的健康食疗方

发布时间:2019-12-31 16:47:09 浏览:419 来源:
骨质疏松是针对性骨病,其特点是肌肉量降低和骨的超微粒构造毁坏,是一种多要素引发的漫性病症。下边就讨论一下食疗养生方吧,给你均衡营养。
  一、桑葚牛骨汤
  制作方法:桑葚25克,牛骨250~500克。将桑葚清洗,加酒、糖少量煮制。另将牛骨置锅中,水焯,沸腾后去掉白沫子,加姜、葱再煮。见牛骨发白时,说明牛骨的钙、磷、骨胶等已融解到汤中,随后捞起来牛骨,添加已煮制的桑葚,沸腾后再去白沫子,调料后就可以食用。
  作用:桑葚补肝益肾;牛骨带有丰富多彩优质蛋白质和胶原蛋白粉,能推动骨骼生长发育。此汤能补阴补血补气、益肾强筋壮骨,甚者适用骨质疏松症、更年期综合征等。
  二、猪皮续断汤
  制作方法:鲜猪皮200克,续断50克。取鲜猪皮清洗褪毛、去脂、切一小块,放进炒锅内,加姜片15克,米酒100克,食用盐适当;取续断煎浆汁添加锅内,放水适当,慢火煮至猪皮烂为度,就可以服用。1日1次,分批服。
  作用:猪皮含丰富多彩的骨胶原蛋白,胶原蛋白粉对身体的肋软骨、骨骼及结蹄都具备关键功效。续断:有强筋壮骨健骨、益肾脏等功效。此粥有益于缓解骨质疏松造成的痛疼,减缓骨质疏松的产生。
  防止骨质疏松
  1、勤锻练
  每星期应锻练3~4次,每一次30~40分鐘。锻练新项目能够多元化,抗阻力训练和肌肉训练紧密结合,例如,举哑铃、俯卧撑、传统武术和瑜伽健身等。
  2、补维D
  含有钙和蛋白的饮食搭配有利于防止骨质疏松症。此外,补充营养元素D也十分重要,每日日晒15分鐘,平时饮食搭配可多吃乳制品、淡水鱼、鱼油、干果等含有维他命D的食材,或是适度补充营养元素D补剂。3、改劣习
  抽烟、嗜酒对骨骼的损害十分比较严重。要维护骨骼身心健康,更改这种欠佳生活方式十分关键。此外,临床医学发觉,休重稍低的人比休重一切正常的人容易产生骨质疏松。因而,针对女士来讲,最好是别过多追求完美纤细。