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男性身体最需要的四种维生素

发布时间:2020-03-05 14:44:23 浏览:381 来源:

  男人比女人强壮。

  他们肌肉发达,需要消耗更多的卡路里。

  其次,男性的胆固醇代谢经常被打乱,因此他们容易患上高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗死等疾病。

  为此,美国学者列出了男性饮食的9大要素。

  1.吃一定量的铬。

  2.吃富含植物纤维的食物。

  3.吃含镁的食物。

  4.吃含有维生素A的食物。

  5.吃含有维生素B6的食物。

  6.多吃含维生素C的食物。

  7.多吃含维生素E的食物。

  8.吃含锌的食物。

  9.饮用水是必不可少的。

  在这九个因素中,四种维生素对男人的健康更重要。

  这是四种维生素。

  维他命A

  维生素A被发现可以增强免疫力和抗癌。

  这对你的视力有好处。

  半碗蒸胡萝卜所含的维生素A是男性每天1000毫克正常摄入量的四倍。

  其他富含维生素A的食物有肝脏、奶制品、鱼、西红柿、杏和瓜类。

  专家不提倡补充维生素A。

  维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醇醛。

  而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成,严重影响男性精子的视觉循环和生殖功能。

  维生素B6

  这是一个必要的营养,为身体有一个良好的效果,提高免疫力。

  研究表明,它还可以预防皮肤癌和膀胱癌。

  维生素B6可以预防肾结石(男性肾结石的发病率是女性的两倍)。

  它对失眠有治疗作用。

  你每天只需要2毫克的维生素B6,相当于2个大香蕉。

  活跃的男性消耗更多的维生素B6,所以他们应该多摄入几毫克。

  其他富含维生素B6的食物包括鸡、鱼、肝脏、土豆和葵花籽。

  专家建议每天不要超过50毫克。

  维生素C

  维生素C的主要作用是提高人们的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,帮助伤口愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。

  此外,定期服用维生素C可以延缓衰老过程。

  维生素C含量最高的食物是花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。

  美国专家认为,每人每天的最佳维生素C用量应该是200~300毫克,最低不少于60微克。

  半杯新鲜橙汁就足以满足每人每日所需的最低维生素C摄入量。

  此外,每天喝半杯橙汁有助于预防感冒。

  吸烟的人应该多摄入维生素C。

  维生素E

  维生素E已被证明可以降低胆固醇,防止动脉斑块的形成,增强免疫力,清除体内杂质,预防白内障。

  富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。

  单从饮食中很难获得足够的维生素E,为了安全起见,最好服用维生素E片。