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惊,男人这事干的越久竟死的越快!

发布时间:2020-02-26 11:20:06 浏览:444 来源:

  男人睡得越久,就越快。你白天经常头晕吗?星期一早上很难从床上爬起来吗?如果是这样,你会得出结论,我没有足够的睡眠。睡眠不足的危害被认为是众所周知的:缺乏能量反应缓慢,记忆丧失,免疫力减少,甚至身体过早衰老。

  最常见的说法是,成年人应该有七到八个小时的睡眠,但加州大学(UniversityofCalifornia)的一项实验得出了令人惊讶的结论。每天睡八个小时会让你死得更快。。

  这项实验是在加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症研究所进行的长达六年的。他们观察了30岁和102岁的100万人。

  在本实验中,对象的年龄、病史和健康状况已被考虑在内。研究发现,一天只睡了67个小时的人比一天睡八个多小时或更少,死亡率要低得多。每天睡七个小时的人死亡率最低,甚至只有五个小时的人睡眠不足八个小时。

  虽然研究人员说,死亡率与睡眠时间之间的关系仍然需要更多的证据来证明,但这无疑给了我们一个新的提醒。我们要睡多久?

  睡眠是一项系统工程。睡眠不是倒在枕头上,盖上被子,睁开眼睛。这是一个复杂的渐进过程。

  为什么当我们醒来的时候,我们的身体会神奇地恢复,有时比睡觉前更累?这是由于睡眠的深度和状态的不同而造成的。

  芝加哥大学(UniversityofChicago)的研究人员在脑电波上记录了数千名志愿者的睡眠:睡眠中的人体首先进入慢波睡眠。快速睡眠后,重复一夜约4/6的睡眠周期。

  那些晚上经常醒来或在完全休息之前醒来的人,他们的睡眠节奏很混乱。脑电波图在各个阶段都表现出快速的、剧烈的上升和抑制,这在正常人的睡眠中是看不见的。

  因此,只有充分开展4~5阶段深度睡眠的生理功能,才能完全修复免疫系统。能量也可以得到充分的补充。

  延长睡眠时间并不一定能弥补睡眠不足。相反,如果你只是呆在床上,你就不会得到高质量的睡眠。这对人体有害。它甚至缩短了你的生命。

  研究人员解释说,当你醒来并躺在床上时,你缩短了暴露在阳光下的时间,并且由于你的身体长期不活跃,你的体温太低。分泌大量的褪黑剂-一种能促进睡眠的人体激素-这样你在下一天就会感到疲倦和昏昏欲睡。

  这种昏昏欲睡会阻止你在晚上深入睡眠。这个恶性循环的结果是你的睡眠系统被削弱了。身体休息时间的干扰使你的免疫力降低了。

  睡得太多和吃得太多是一样的。

  事实上,睡得更多的人并不是因为他们需要很长时间才能入睡,而是因为他们不好好照顾自己的睡眠系统,导致了这一制度的削弱。你不能以高效率工作。

  当他们觉得白天缺乏活力时,他们常常想:我睡得太少,睡得更多。而不是问自己,我的睡眠质量不够好。我们如何才能改进?。

  事实上,对于那些只睡了67个小时就醒来的人来说,不要躺八个小时。只要你觉得头脑清醒,感觉很好,你就可以安全地起床。

  长期缺乏睡眠的人可能更有规律地控制睡眠时间和周期。

  如果你睡得太多,吃得太多,那可能是最健康的。所以即使你在一天结束后感到困倦,你也应该说服自己不要再躺在床上了。

  为了改善睡眠,我们还可以从美国国家睡眠协会的建议中学习,除了定期避免和酒精的日常运动。跟着太阳起飞和降落:当太阳升起时,尽量起床或点亮一盏灯。

  明亮的光线将使人体的生物钟调整到最佳状态。每天早晨,你会感到精力充沛,晚上睡得更好。不要盯着床看:如果你睡不着,不要在床上工作。

  站起来,在别的地方做一些轻松的事情,听音乐,甚至看电视,直到你觉得累了才能避免太兴奋。躺在床上的焦虑常常使你更难入睡。调整室温:将室温调节到太热或太冷的房间,使您的身体更难入睡。