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肩周炎运动疗法 提重物旋转疗法

发布时间:2016-03-21 11:09:20 浏览:7742 来源:

  很多中老年人有肩周炎,疼起来时犹如刀片在肩膀上割一样。但是这种疼痛是可以缓解的,只要平时坚持运动就可以了。这不,现在就为大家找到了一个简便有效的动作,快快告诉爸妈吧。

  只要在睡前压一压,就能轻松搞定肩周炎了,先来为大家介绍几种运动疗法

  提重物旋转疗法

  做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,一次绕十几、二十几次。但应注意,重量不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛,也不应引起明显疼痛,否则可能导致外伤。

  对墙画圈疗法

  面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

  手爬墙疗法

  用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

  拉毛巾疗法

  拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

  上肢绕脖子

  无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。

  这么多方法,你学会了吗?哈哈哈,很多童鞋一定会说好麻烦啊,别着急,这就为你介绍经亲身试验过的治疗肩周炎的妙招!
  Step1、面朝天花板仰睡在床上
  Step2、伸直双腿,手掌伸到后脑勺,手掌心向上,手背朝下
  Step3、用头紧紧压在手掌中心,哪边疼就压哪边的手掌,每次20分钟

  温馨小提示:开始做时先用手臂弯度较小的侧睡头压手掌的办法,经过多次锻炼后,用仰头压手掌的办法,坚持一周后,疼痛就可减轻。同时,要注意防止肩部慢性劳损,不可突然做强力劳动或搬动过重物体,以防肩部发生扭伤。

  有朋友连续做了一周,肩周炎的疼痛感减轻了很多,洗脸、刷牙啥的都没问题了,这确实是个简单又方便的治疗方法,赶紧回家试试看吧!