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跑步如何预防拉伤 跑步拉伤多久才能恢复

发布时间:2020-06-15 15:02:29 浏览:353 来源:
  每个人终其一生只为健康二字,其不乏包含了身体/心理/皮肤。今天跟着小编一起看看跑步如何预防拉伤和跑步拉伤多久才能恢复吧。

  跑步如何预防拉伤

  1、跑一休一,除了备战马拉松等比赛,大多数的业余跑者可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。

  2、交叉训练,额外的力量训练,可以使跑步时的动作更稳定,强大的力量同时也是跑步过程中额外的能量储备。特别在高强度比赛中,能够在身体运动严重疲劳的情况下多一分的安全保障。在跑一休一的休息日,可以力量训练哦。

  3、跑步场地,尽量避免在过硬的地面和过软地面长时间跑步训练。

  4、优秀的跑鞋可以减轻脚部冲撞,护腕汗巾可以提高跑步舒适度。

  5、如果已经出现了受伤、疲惫或发烧感冒等情况,应立即停止跑步。等彻底恢复后再继续进行,避免得不偿失,勿忘跑步初心。

  6、不要在乎自己的完赛时间,用最舒服的节奏跑完全程。

  跑步拉伤多久才能恢复

  1、初期的治疗主要是冰敷,建议使用专业的冰袋,效果比较好,布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿,注意不要在运动之前服用。

  2、如果想要尽快恢复,最好还是休息一周左右,然后逐渐恢复训练量,足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病,一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助,特别是在训练的时候佩戴,效果比较好。

  3、如果条件允许,专业的按摩非常有帮助,但也可以购买专门按摩的器具辅助,同样有明显的效果。

  4、双手撑墙站立,伤腿后撤,上身前倾,另一条腿弯曲,以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准,保持10-15秒,重复动作6-8次,这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。跑步后肌肉拉伤可分为急性炎症期、组织机化期和功能重塑期。因个体差异和拉伤等级不同,每个阶段的长度也不尽相同。急性炎症期的修复需要1天至数周,组织机化期的修复需要3至12周,功能重塑期的修复也需要3至12周。

  总而言之,只有对自己的身体/心理/皮肤都呵护好,那才不枉自己到人生来一趟喔。看了这篇文章,你对自己有什么感想吗?