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你真的懂得做眼保健操吗

发布时间:2011-11-23 13:46:56 浏览:4228 来源:

  眼保健操是根据祖国医学的推拿、针灸、穴位按摩,同时结合医疗体育编写而成的,通过按摩穴位,引起温柔的刺激,增强眼的血液循环,改善神经营养,消除眼睛疲劳

  眼保健操在我国非常普及,它是预防近视眼的重要措施,在青少年中可以说人人皆知,个个都做。具体做法是:

  (1)静坐:双目自然闭合,全身肌肉放松,思想默念四八呼节拍。

  (2)揉睛明穴:闭上双眼,在鼻梁两侧,距内眼角约半分的地方,用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上,挤按鼻根,先下后上挤压,一挤一按为1拍,连做4个8拍。

  (3)揉太阳穴和刮眼眶:太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约1寸的地方。刮眼眶的穴位有5个,攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣。操作时先刮后揉,用左右手的拇指罗纹面,按在左右太阳穴上。其余4指拳起来,用左右食指第二节内侧面刮上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢,下眼眶从内眼角到外眼角,先上后下,各二拍,轮刮一圈是4拍。再用拇指罗纹面揉太阳穴4拍。一共8拍,连做4个8拍。

  (4)揉四白穴:四白穴在下眼眶骨下面的凹陷处。按揉时手指不要移动,按揉面不要太大,连做4个8拍。

  (5)揉风池穴:风池穴在颈后两旁凹陷处,按揉时两手食指和中指并拢,放在风池穴上,每拍按揉一下,共做4个8拍。

  (6)干洗脸:是将两手四指并拢,从两侧鼻翼旁开始,沿鼻梁两侧向上推,一直推到前额,然后顺着两额骨沿太阳穴向下拉。向上推4拍,向下拉4拍,共8拍,连做4个8拍。

  (7)远眺:两眼尽量地向远处望去,思想默念四八呼节拍,一直望到数完四个节拍为止。