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女性增肥最好方法

发布时间:2020-06-23 18:43:28 浏览:88 来源:

  总有那么一群人,在一些人在为减肥而苦恼的时候,有这么一群瘦子,想着增肥的事情。怎么增肥成了他们关注的焦点,下面我们就一起探讨一下女性如何快速增肥吧。

  女人增胖步骤

  1、排除掉疾病因素,主动寻求专业治疗。尤其是慢性肝炎、慢性胃肠炎等慢性消耗性疾病,这些疾病因素的存在,不仅阻碍身体对营养物质的积累,而且不断消耗自身已经积累的物质,结果就是越来越瘦。

  2、强健脾胃功能,脾胃为后天之本,是营养物质吸收转化的通道,想要增肥,健脾胃是基础,单靠吃没有用。通过中医辨证调理,服用健脾丸、归脾丸、参苓白术丸、理中丸等中药、配合针灸推拿等手段改善脾胃功能。

  3、食疗加运动,在脾胃没有太大问题的基础上,通过食疗加运动的方式,能够安全有效地快速增肥,而且运动和食疗也可以改善脾胃功能。如多吃山药、茯苓、芡实、莲子、大枣等有益脾胃的食物;坚持锻炼可以促进肠胃蠕动,增强消化吸收功能,很多人就是久坐不动才导致脾胃虚弱,进而引起体型消瘦。

  长胖的方法

  在确定脾胃没有问题的前提下,在食物热量上可以多做文章,让身体迅速积累产能营养素。以下女人增胖妙招可以帮助你快速增重。

  1、高能饮食

  含有大量糖类、蛋白质和脂肪等产能营养素的食物可以帮助人快速增肥,以糖和脂肪高的食物增肥效果最好,所以各种各样的面包、甜点、蛋糕、饼干、巧克力、可乐等垃圾食品和禽畜肉类其实就是导致肥胖的最主要食物类型,大量吃这些食物确实可以增肥,但却严重危害健康。

  2、多餐模式

  如果只吃三餐的话,想要增重就必须每餐吃很多,这对胃肠的负担太大,消化吸收率也不高,容易引起消化不良,适得其反。所以,可以在每餐之间的间隔进行加餐,采用少食多餐的方式,把食物分散,让消化吸收率大大增加,身体可以比较轻松地积累营养物质。比如说,把每天的进餐次数改为6餐,以7点、12点、18点的早中晚三餐为主,但减少一些分量,分别在10点、15点、21点进行适量的加餐。

  3、睡前加餐

  夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心,让身体在夜间积累糖分和脂肪。

  综上所诉,增肥的过程中,饮食起着较重的作用,运动也是必不可少的。