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增肥的四个误区

发布时间:2020-02-10 10:45:41 浏览:466 来源:

  在增肌过程中,有些错误往往会不自觉的犯着,认识错误及时纠正过来才能提高增肌的效率。相对于错误而言,一些增肌误区会更影响增肌效果,且还很难走出“误导区”。因为在潜意识中,这种误区一旦形成,误导性很强,很容易“陷得很深”。

  误区1:增肌、减脂不能同时进行

  大家都知道,增肌顾名思义是增加肌肉;而减脂则是减少脂肪。并且有部分人觉得,增肌和减脂完全是两种运动,增肌是以力量训练为主,减脂是以有氧训练为主。认为不能同时进行,很简单的理由:增肌期间进行大量有氧运动会导致肌肉流失,减脂期间进行大量力量训练会导致肌肉增加,达不到减脂的目的。

  这里有看起来是没错,但实际上增肌减脂不能同时进行吗?笔者觉得这是一个误区。

  “增肌减脂不能同时进行”就这个问题曾经被许多健身教练一致认为:是典型的健身伪科学,用这个问题就能验证你的健身教练是否合格。

  这句话本身是对的,但并不代表是绝对的。我们都知道“能量守恒定律”,许多人认为,增肌需要热量盈余;而减脂需要热量亏损,这句话听起来是没问题,但却是有矛盾的。换句话说,热量亏损就不能增肌?体内储存多余的脂肪会作为燃料参与构造肌肉,但并不代表脂肪能转化为肌肉,肌肉和脂肪完全是两码事。当我们身体处于热量亏损的时候,也就是体内没有能量的时候,肌肉在撕裂后也会恢复,只是过程会缓慢罢了,并不代表热量亏损就增不了肌。

  体内脂肪越多,肌肉越少,脂肪会作为燃料参与构造肌肉。脂肪减少了,肌肉增多了,所以,增肌减脂是可以同时进行的,只是这一点在许多人群中表现得不突然,不易被发现而已。而容易出现增肌减脂同时进行的人群主要有:

  1.健身新手;

  2.肥胖超重人群;

  3.停止锻炼后一段时间又开始锻炼的人群;

  4.健身药剂使用者。

  误区2:有氧训练导致肌肉流失

  上面也说到过,许多人进行大量有氧训练会导致肌肉流失。虽然说法正确,但也不是绝对的。

  首先,有氧训练中我们可分为2种,一种是高强度间歇性有氧训练;另一种则是低强度恒速有氧训练。随着现在肥胖人群的增多,大部分人都追求快速减脂的方法,HIIT高强度间歇性训练就成为了现在很流行的一种刷脂运动方式。虽然这种运动的刷脂效果很好,但如果一开始减脂就进行这种锻炼,那么就很容易让身体受伤。

  这种高强度的有氧训练,在减脂的同时,也能够增肌。就拿快速跑步而言,小腿的肌肉会得到强烈的刺激,肌肉也会增长,但全身其它部位肌肉并不会增加。这种高强度的有氧训练是有助于增肌的,而笔者要说的是低强度恒速有氧训练,会导致肌肉流失?这个认知相信很多人普遍都认为是会的。

  如果你是一名健身爱好者,在生活或者健身房中不难发现,有些人说有氧训练(低强度恒速有氧训练)会导致肌肉流失。因为他们普遍认为,力量训练增肌,有氧训练减脂。事实上,这种低强度恒速有氧训练是不会导致肌肉流失的,比如:骑车、慢跑、游泳等,是不会妨碍肌肉增加的,反而还能够增加肌肉。还有研究表明,有氧运动能够改善肌肉的大小和体能。

  如果你对健身这行业了解很深,你就会发现,健美运动员在备赛期间往往都会进行恒速有氧训练,为什么?这样做能更好的维持肌肉质量。当你为了增肌而侧重力量训练时,适当加入恒速有氧训练,会出现肌肉流失的情况,听起来都很不实际。

  增肌期间加入有氧训练会让你的肌肉恢复能力提高,但不适合加入高强度间歇性有氧训练,因为做太多对身体的压力会增大,容易受伤,而低强度恒速有氧训练才是增肌期间最好的选择。

  误区3:增加1斤肌肉就能额外燃烧50卡路里

  增加1斤肌肉能额外燃烧50卡路里这一点不实际。肌肉是一个代谢很高的组织,当你在进行肌肉构建时,身体肌肉越多,在静态下燃烧的卡路里的确会提高。但是有研究表明,每增加1斤肌肉只会额外燃烧5-9卡路里,并没有50卡路里这么多。

  但有一点不可否认,如果你的肌肉越多,训练过程中燃烧的卡路里就越高。

  误区4:增肌只做复合动作

  什么是复合动作?比如最典型的有:卧推、深蹲、硬拉等多关节、多肌肉参与的动作。我们平时增肌的时候,用到最多的就是这些动作。大部分的人都认为,增肌只做这些复合动作就足够了。其实,增肌不是你想象中那么简单,如果你想获得更多肌肉,仅仅做复合动作是不够的。有些肌肉需要特定的动作才能刺激到它们。