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如何增肥 吃什么食物可以健康增肥

发布时间:2018-04-21 16:20:31 浏览:4036 来源:互联网

  今天小编为对自己“排骨食材”并不满意的人群带来福音了。尽管小编很是嫉妒这一类人群,不管他们说“瘦了”还是“胖了”,小编都深深地觉得他们是在赤裸裸的炫耀!想要增肥增重,并且要健康地增肥增重,那么就要从家常菜抓起,下面几道菜谱都是增肥的上上之选。

  一、可乐鸡翅

  材料

  鸡翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可乐250克,白砂糖10克,酱油10克,柠檬汁10克。

  做法

  1、将鸡翅洗净,并用刀割两道口子,以利进味;

  2、等到油开了,稍微加一些白砂糖,然后将鸡翅放入锅中煎炸;

  3、待鸡翅外皮泛黄之后,倒入可乐及作料,再炖;

  4、待可乐将要熬尽,即可出锅,在滴几滴柠檬汁。

  二、核桃羊肉粥

  材料

  核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。

  做法

  1、将羊肉和核桃仁清洗干净,剁碎成泥;

  2、粳米淘净,放入砂锅,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟时加调料即可。

  三、薏米炖猪蹄

  材料

  猪蹄400克,猪脊肉240克,腌肉100克,虾米20克,薏米仁60克,葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。

  做法

  1、猪蹄去毛洗净,从骨缝处劈开,再斩成大方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;

  2、猪脊肉、腌肉切成小方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;虾米、花椒洗净,连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口;薏米仁掏净;

  3、锅洗净,注入清水,放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包,用旺火烧沸,去浮沫,再煮制10分钟,取出纱包,改用小火炖2小时,待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。

  四、清汤猪皮

  材料

  猪皮350克,葱段、姜片、花椒、大料、精盐。

  做法

  1、猪皮洗净,切成方片,入沸水锅中氽一下,捞出洗净,再放入净锅中,注入清水,加葱段、姜片、花椒、大料,用旺火烧沸,撇去浮沫,改用小火煮约1小时,待猪皮烂熟时,捞出,控水备用;

  2、木耳去根,洗净,撕成碎片,鲜蔬菜洗净,切成小段;

  3、用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,加入葱姜丝、精盐,用旺火烧开,撇去浮沫,用小火煮一会,加味精、滴入香油即可。

  五、毛氏红烧肉

  材料

  猪肋条肉(五花肉)500克,猪油(炼制)20克,姜10克,酱油15克,冰糖10克,料酒5克,辣椒(红,尖,干)3克,花椒2克,八角2克,桂皮2克。

  做法

  1、五花肉加清水煮沸捞出,洗净,滤干;

  2、起油锅,放入适量白糖,等到糖变成焦茶色起大泡;

  3、倒入肉块迅速翻炒,当心油溅出;尽量多炒一会儿,直到所有的肉块都均匀得变成了好看的红褐色;

  4、加入绍酒、姜、酱油等其他调料,稍微加一点水,小火煮20分钟;等汤汁收浓,起锅即可。

  结语:“瘦子们”,看完上面的文章,你们知道如何健康的增肥增重了吗?切不可盲目的大吃大喝,这样只能造成单纯性的肥胖,甚至可能会影响身体的健康。合理的增肥增重,才能看起来更加健美和健康。

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