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瘦子增肥计划 ,每日食物套餐推荐

发布时间:2017-09-12 16:14:57 浏览:1609 来源:互联网

  对很多女性来说减肥是潮流。但也有不少女性想着的却是如何增肥。为此,那么如何更健康的增肥,来看看下面的介绍。

  增肥,要少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。

  因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良

  可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。增肥计划之每日食物套餐:每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。

  而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可:

  1. 每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。

  2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

  3. 每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。

  4. 每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等。

  6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。

  7. 每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。

  8. 如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

  9. 如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。

  10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。

  增肥的方法主要就是靠饮食

  不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;

  另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。

  注:大量吃糖是要不得的,因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多,糖一下子就转变成为中性脂肪,这种脂肪不能转化成热量,堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低,产生低血糖症,对身体健康不利。 

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