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健康增肥食谱

发布时间:2016-09-13 16:14:02 浏览:6803 来源:

  对于肥胖这个话题,大家都非常的熟悉,也许几乎每天都会看到,或是谈到,可是大家说得比较多的都是减肥,减肥是一个非常漫长又艰难的过程。可是也有人怎么也吃不胖,她需要增肥,那么就会问健康的增肥食谱有什么,我们来一起看看,其实就是摄入高热量的食物,那什么又是健康的呢。

  其实有的时候很纠结的,因为增肥可以就是多吃,可是吃多了会不会对身体不好呢,所以我们要权衡利弊,要增肥也要健康,那么这样的健康增肥食谱有什么呢。我们一起来看看。

  我们要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人,每天需要热量约2200千卡,相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量,做到供大于求,才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料。

  脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨。脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力。脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡。

  增肥的健康食谱其实就是吃自己想吃的健康食品,当然有的垃圾食品是非常增肥的,可是吃多了不仅胃受不了,而且还有害身心健康,所以大家要慎重选择,我们不要挑食,多吃瓜果蔬菜,多吃红肉这样想不肥都难,所以健康饮食最重要。