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瑜伽养生食谱以及饮食规则

发布时间:2020-01-17 10:24:26 浏览:314 来源:

  瑜伽除了动作的展开之外,还可以加入饮食。通过食物的获取也是能够更好进行瑜伽的展开,当然效果也是更加的显著,但是哪些食谱是可行呢?

  进行瑜伽健身是被支撑的,但是在练习瑜伽的过程中,如何挑选食物也是很关键的,一般来说,清淡的食物更能让你达到养生的效果。所以今日小编就整理三道3道瑜伽养生食谱,健康有保证!

  瑜伽饮食食谱

  1、蔬菜(水果)沙拉

  材料:

  根据个人喜好选择蔬菜(水果)的种类和数量。

  做法:

  首先,将各种需要作为材料的蔬菜洗净,并切丝(水果则切成丁)。然后,将所有材料放入足够容量的容器内,最后,放入沙拉酱充分调匀即可食用。

  2、牛奶胡桃汁

  材料:

  牛奶1瓶,胡桃1-2颗

  做法:

  将胡桃去壳,放入搅拌机内搅拌成颗粒状,然后将其撒入牛奶中即可食用。

  3、粒粒甜品

  材料:

  枫叶核桃冰激淋2勺,香草冰激凌1勺,蓝浆果汁50克,黑白巧克力棒5克,核桃仁5克,鲜猕猴桃5克

  做法:

  将枫叶核桃冰激凌,香草冰激凌放入杯中,浇上蓝浆果汁,插入巧克力棒,撒上烤核桃仁,最后,将鲜猕猴桃切片以点缀地放入容器的边缘即可食用。

  瑜伽推荐茶品

  1、双乌茶

  原料:乌龙茶5克,何首乌50克,干山碴20克,冬瓜皮20克。

  制法:将何首乌、冬瓜皮、山碴同时人锅煮至山碴烂熟,滤渣取液,以汤液冲泡乌龙茶,即可饮用。

  2、玉盘葫芦茶

  原料:乌龙茶25克,干荷叶25克,陈葫芦10克,橘皮5克。

  制法:将干荷叶、陈葫芦、橘皮共研为细末,混人茶叶中。欲炊时,取少量冲泡,反复冲泡至茶水清淡为止。

  3、清络饮

  原料:干荷叶50克,乌龙茶5克,丝瓜皮6克,西瓜翠衣5克。

  制法:第一,用纱布将干荷叶、丝瓜皮、西瓜翠衣、乌龙茶包好,放清水中浸泡清洗后备用。第二,砂锅中放水5杯,放人纱布包,以水熬煮至水沸,代茶饮之。

  练瑜伽的饮食规则

  瑜伽练习者深知“狼吞虎咽”的危害性,同时强调进餐时细嚼慢咽的重要性。那么吃饭的速度究竟要慢到怎样的程度才合理呢?一般认为,咀嚼的速度要根据食物的种类而定,吃香蕉总比苹果快,吃肉总比吃蔬菜慢。通常情况下,把握好一个原则:一口食物至少要保证咀嚼12次以上,一定要把食物嚼烂再咽下去。只有这样才能充分地吸收食物的营养和能量,同时避免消化不良和食物过量导致的肥胖症状。

  瑜伽练习者,拒绝在睡觉前两个小时进食。许多人都有吃完东西就躺下睡觉的不良习惯,尤其在临睡前喜欢吃点零食。需知在临睡前进食,食物将无法在体内得到充分消化,胃部负担会大大加重,而睡眠质量更是无法保证。大多数肠胃病患者都有晚间进食的习惯,结果腹部肌肉过分紧张,当人已入睡后肠胃还在剧烈的运动,这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害。长此以往,将对人体健康产生巨大的威胁。

  瑜伽练习者,提倡不过多的食用调味作料。也就是说,不在烹饪食物时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害,瑜伽练习者反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西会使得食物的味道过于刺激,它们在短时间内满足了我们的口腹之欲,但长期下来却会对我们的感觉器官造成了巨大的伤害,使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化,同时习惯于强烈的刺激将使得我们的消化系统承担过多的负担,只有分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。

  瑜伽练习者,习惯每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料,即便是口渴难忍也应在饭后半小时再喝水。大量的喝水可以清除体内产生的毒素,保持肌体的水分平衡,抑止皮肤过早的衰老。然而许多人每天都不能饮用足够的水,一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料,结果导致多种疾病和肌体混乱。充足的水分,会使得肌体不过分的依靠食物中的油脂,使体内脂肪明显减少,而当我们开始每天饮用足够的水之后,你会发现大部分疾病都得到了有效地控制。