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孕妇也可以练瑜伽?练习孕妇瑜伽的好处多

发布时间:2018-01-19 16:48:05 浏览:7722 来源:

  准妈妈都知道生完孩子之后可以练习瑜伽,达到快速瘦身塑形的目的。那准妈妈们是否知道,孕期也是可以练习瑜伽的。孕妇需要适当运动,以保证顺利生产。瑜伽就是很好的一项运动,它的好处有很多。请听小编给你们说。

  孕妇瑜伽九大益处,可以让孕妈咪:

  1、呼吸顺畅,身心放松;

  2、改善血液循补,缓解身体不适;

  3、控制腹部肌肉力量,缩短产程;

  4、建立自信,让心态平和;

  5、提高注意力,减少焦虑;

  6、增强身体的平衡感;

  7、呼吸顺畅,改善气短和压抑;

  8、改善睡眠,消除失眠;

  第九大益处,可以让宝宝灵活敏锐,健康成长。

  那么,孕妇瑜伽什么时候开始练最好呢?孕期练习瑜伽应该要从第几个月开始最好呢?孕妇瑜伽有哪些动作呢?别着急,下面小编就来一一告诉你们。

  孕妇瑜伽练习时间

  开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

  然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

  接下来,小编要来介绍的是帮孕妇放轻松的孕妇瑜伽动作,快来看看吧。

  简单孕妇瑜伽动作

  枕臂侧躺,侧躺(任意一边),屈臂枕于头下,另一手臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后再换另一侧。

  坐姿聆听,坐在瑜伽垫或床上、毯子上,双腿盘坐,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼,颈部、睫毛、脸部放松,聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐,保持10分钟。

  瑜伽呼吸,以舒适的姿势盘坐在垫子上,两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上,脊背中正,双肩自然放松。双眼微闭,保持呼吸,让你的双手去感受你的呼吸,保持3~5次呼吸。

  以上3种孕妇瑜伽动作可以帮准妈妈放松哦,准妈妈可以适当练习。

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