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孕妇适合做瑜伽动作有哪些

发布时间:2017-09-06 16:45:16 浏览:8035 来源:互联网

  讲究自然的瑜伽动作也能适用在孕妇身上吗?当然是可以的,不过需要慎重的选择动作,因为有些动作是可以的,另外有些那是不行的!具体如何分辨呢?不急,本文带大家多多了解孕妇瑜伽的奥秘,掌握最佳动作助力孕妇!

  孕妇练什么瑜伽好

  1、两块瑜伽砖打横放在地板上,在上面靠一个厚垫子,双腿弯曲坐在地面上,然后身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。可以把毛巾放在眼睛上热敷放松。

  2、将双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,身体保持姿势不变,感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

  3、然后把你的双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。

  4、金刚座跪在垫子上,双手指尖向前分别撑在两块瑜伽砖上,抬起你的臀部,双腿膝盖向后伸直,呈下犬式姿势。

  5、然后慢慢地将双手出两块瑜伽砖拿出去,双手直接撑在地面上,注意身体承受的力度,要以舒适为主。

  6、把瑜伽砖垫在双脚下面,保持下犬式姿势,使头部血液流向头部,感受腿部和腰背的伸展。动作保持10个呼吸左右。

  7、弯曲你的双膝恢复双手撑在体前,双膝跪地的姿势,将你的右手指尖绷直向前伸直,然后将你的左腿伸直抬起来,脚后跟蹬出去,保持手臂背部和腿部在同一平面内。保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。

  孕妇瑜伽有什么好处

  1、瑜伽对准妈妈身体的好处

  孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

  2、瑜伽对准妈妈心理的好处

  孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

  孕妇瑜伽注意事项

  1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  2、腹部着地的动作也绝对不可以。

  3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

  4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。

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