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健身瑜伽改善身体疼痛问题

发布时间:2016-09-26 16:18:47 浏览:11809 来源:

  瑜伽不仅能帮你减肥塑形,还能帮你健身,能有效改善头痛、肩膀酸痛、腰痛、生理疼等身体疼痛问题哦。今天就来看看小编为你推荐的几个帮你健身的瑜伽动作吧

  瑜伽的呼吸方法

  瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至会导致伤身。

  腹式呼吸法

  促进横膈膜运动,使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌,可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于兔子姿势、蝴蝶姿势等坐着或是躺着的,不对腰部有压力的动作。

  动作要领:全莲花坐,手掌环于肚子上,这时双手中指相交。吸气,小腹像气球一样吹胀。呼气,双手按住肚子成扁平状。

  胸式呼吸法

  吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。

  动作要领:全莲花坐,手掌置于肋骨。吸气,扩胸像是张开肋骨。呼气,肋骨恢复到自然状态。

  头痛

  动作名称:兔子式

  舒缓头部和颈椎的紧张,促进头部血液循环,使头部变轻。就寝或是开始工作之前,每天坚持做2遍以上。

  动作要领:

  1、跪膝坐下。

  2、上身往前弯,腹部贴于膝盖,双臂向前伸直。

  3、保持姿势双手在后背交叉。

  4、臀部慢慢抬起,从前额到头顶依次着地,然后固定在地面。想提高效果,将头像球一样转动5-8次,可以迅速缓解头痛。

  5、交叉的双手最大限度地伸向前方,坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

  6、身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

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