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简单瑜伽招式 矫正骨盆瘦腰腹

发布时间:2016-09-23 15:13:21 浏览:3419 来源:

  有的人会疑问,自己腹部明明没什么赘肉,但是为什么小腹还是会突出呢?这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传,产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡,要解决它,就要从这方面入手,加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锻炼腹部,矫正骨盆前倾问题呢?可以试试下面这几个骨盆瑜伽动作。

  猫姿

  1.四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。

  2.一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。

  船式

  1.屈膝坐,两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,将骨盆立起,背肌挺直。

  2.吐气,两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直,慢慢呼吸5次。

  单腿扭转

  1.坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。

  2.身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

  蝴蝶式

  1.坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了脚脚尖。

  2.脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

  桥式

  1.仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,将脚跟靠近臀部

  2.骨盆和腹部向上顶,使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次,然后慢慢放下。

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