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练习瑜伽 可以摆脱失眠

发布时间:2016-07-01 16:08:47 浏览:7420 来源:

  练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。

  如果你有失眠的不好习惯,那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。它属于倒立性的姿势,除了对失眠有明显的改善效果之外,它还对以下病症有疗效,如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。

  1、平直仰卧,放松15-20秒钟。

  2、吸气,双腿并拢向上抬起,双手扶住自己的腰部,接着使双腿继续向头后方伸展,直到使两脚落到头顶上方的地板,如果感到吃力,那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了,不要勉强自己,因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候,会有心理上的恐惧感。

  3、呼气,放松手臂,如果你的身体还不是很稳定,你的手臂可以一扶在腰部的位置,根据自身的能力,决定控制的时间。

  4、还原时,两手先回到腰部,然后屈膝,逐渐将背部慢慢地放回垫子上,最后成仰卧放松姿势,可以再次练习。

  蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作,此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下:

  1、俯卧,吸气时两臂向后伸直

  2、呼气,同时抬起头、胸膛、双腿,升离地面,有规律的呼吸,并尽量长久地保持这个姿势

  3、逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧,休息片刻,再次重复。

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