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睡前练习瑜伽的几个小技巧

发布时间:2016-03-31 15:52:22 浏览:6181 来源:

  如今,很多的都市人群困于繁重的压力,晚上迟迟不眠,怎么办呢?失眠怎么办呢?今天,我们就和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作,坚持这些睡前瑜伽的练习可以帮助我们有效的改善失眠症状。感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

  首先,睡前瑜伽的练习是需要我们以放松的状态进行练习的,大家在练习的时候一定要注意感受我们的身体变化哦!

  背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

  1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  2.将我们的臀部慢慢的贴近墙面,弯曲上半身,放松全身,调整呼吸,进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

  3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

  5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  束角式

  束角式对于缓解失眠也有着非常显著的功效,大家在进行这一式的练习的时候一定要注意呼吸的节奏,另外,身体前屈的时候,脖颈不要向前勾。

  1.首先坐在地面上,把两腿向前伸直,弯曲膝盖,让手脚贴近身体,而脚跟则和脚掌合在一起,然后用双手抓住脚趾。

  2.大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

  3.肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

  犁式瑜伽

  1.仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。

  2.呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。

  3.如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。

  牛面式

  可使脊椎挺直,改善手脚.肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

  1.坐下,两腿向前伸直。

  2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。

  3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6.放松,复原。左右换边再做一次。

  瑜伽饮食——吃什么可以缓解失眠

  1.糖水催眠

  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  2.水果催眠

  过渡疲乏而失眠的人,临睡前吃苹果(苹果食品)、香蕉等水果,可抗肌肉疲乏;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。

  3.催眠

  中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生倦怠感觉的作用。它是体内不可缺乏的氨基酸(氨基酸食品)之一,一杯中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  4.食醋催眠

  有些人长途旅行后,劳累过渡,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  睡前练习瑜伽的几个小技巧

  调息

  我们净心了肌肤也会跟着干净,当我们出于宁静的状态的时候,我们的情绪就会得到放松,安静。

  内心的“自我”呈现出信心和满足,而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力,因此将气息调整到最佳状态是获得美肌的第一步。

  音乐

  有一个很有趣的说法,说古人将“听”字如此设计,是想表达听其实是需要“十四颗心加上一个耳”的,没有用到心和耳,就够不上“听”。

  当音乐能够传到我们的内心,触碰心灵深处的东西,这才是音乐带给我们的震撼。

  为你的肌肤做好放松的准备,将自己身处于缓慢悠扬的音乐中,将心的力量集中到耳部。

  内心脉动会自动调整韵律节奏,直接导入至肌肤底层,激活细胞的动能,活化,修复受损和老化细胞,让肌肤在音乐声中恢复光彩。

  芳香

  芳香本身是一种愉快的体验,将香精油运用在各种用途上,来帮助身体内在平衡和恢复调和,同时改善皮肤状态。

  感受来自植物的天然芳香有很多种方式,其中香薰和吸入是被认为舒缓神经,调整气息的最有效途径。

  吸入法

  在一小盆水中加入一滴乳香精油及杜松精油,调匀后再将吸水的薄布浸于水中。

  拧干敷于前额并覆盖眼睛,放松躺下,从1数到8,缓慢深呼吸,暂停呼吸数到4,再从1数到6,将气从嘴吐尽。

  重复5次,让头脑澄净,心律平稳,保持身心的最佳状态。

  香薰法

  香薰法不仅可以调理肌肤,缓解压力,同时香薰可以使家中散满花草香气,享受森林空气浴。但要注意,不同的香薰精油是具有步同的功效的。

  佛手柑可以平抚焦虑,提神,清新,使心情开朗,同时具有镇定作用。

  白玉兰精油可以促进血液循环,畅通毛孔,光泽皮肤,使人心平气和。作为入门者来说薰衣草,甜橙精油,玫瑰精油都是不错的选择。

  沐浴法

  沐浴是让身体吐故纳新的好方法,帮助排除肌肤和身体内的垃圾,轻松获得一身的轻松。

  你可以将8-10滴薰衣草精油滴入浴缸,使精油均匀的融入水中,让身体完全浸入水中,精油的精华成分通过毛孔深入皮肤深层。

  而热水的温度能够刺激细胞的再生更加有助于吸收,减轻身体和精神上的压力。

  通过以上分享的睡前瑜伽的介绍,我们了解到练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们改善失眠,对减肥瘦身也是非常有帮助的。今天,我们和大家分享了一些适合我们睡前练习的瑜伽动作,希望大家可以有所收获。另外,练习瑜伽要注意安全哦!

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