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瑜珈冥想“十二原则”

发布时间:2012-05-28 15:53:30 浏览:2621 来源:

  选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。

  选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

  利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

  坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

  在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

  让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

  建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

  当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

  安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

  利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

  在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

  经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

  在进入正式冥想阶段前,还应注意以下几点:

  选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

  尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

  开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。

  如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

  不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

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