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适合经期做的瑜伽动作 双腿延展缓解经痛

发布时间:2012-05-18 15:17:35 浏览:3049 来源:

  核心提示:有适合经期做的瑜伽吗?不少女孩在生理期会出现经痛现象,小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作,舒缓经痛同时更能消除水肿,经期更轻松。

  经期可以适当做一些伸展动作,帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

  适合经期做的瑜伽:双腿延展

  Step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

  Step2:双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

  Step3:吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。

  温馨提示:双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

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