养生网养生指南:
广告

吐气与保留气息的重要性

发布时间:2012-04-28 15:28:06 浏览:2485 来源:

  瑜伽呼吸法练习 吸气过程,呼气过程

  人们的日常生活中,有很多场合无意间都在实行着瑜伽呼吸法的一部分。例如僧侣所以多半长寿,因为他们吟诵经文时,如用正确的方法,自然吐气长而下腹用力,正合着瑜伽呼吸法的原理。人们常说:“快乐家庭多吉庆”,是因为笑时自然吐气用力,横膈膜下压,腹部有劲,与瑜伽行法中的呼吸法及姿势相合,所以心情安宁,健康增进,当然会有明朗的幸福生活。此外如朗诵诗词,讴歌唱曲等的发声法,都使吐气自然而然长、深、而且有劲。合于瑜伽呼吸法,所以这些人大多心地端正而健康长寿。

  一般的人都认为抽烟有害健康,是因为烟草中含有尼古丁的毒素,但吸烟时的吐气既细而长,深含着呼吸法的原理,所以有安定心情的功效。心绪不宁时所以抽烟,就是这一要求的表现。我们知道了这一诀窍,不用含有尼古丁的烟草,只要在呼吸之间,也如吸烟时吐气一样,气息细长,用力于下腹部,便是合于瑜伽呼吸法,心情自能安定。

  身体疲倦或头脑昏沉时的呵欠,也与吐气用力的呼吸法符合,所以觉醒神经,安定身心的效果。道教中也有练气法。道士降摩驱鬼时所念咒语的发声法,也是如此。

  我们要用力时,往往集中注意力而停止呼吸;这停气耐受,瑜伽称为“柯姆柏克”(即屏息)。

  同样,在注意集中于某事物时,在忍受疼痛时,或举重物时,也会自然地屏息。

  此时,全身的力集中于下腹及腰,身心统一于丹田。此时,肩力自然泄去,肛门自然收缩。

  我们所谓的“运气”,就是吐气时使劲,一切动作都施行于吐气之际。比剑时进剑拳击手的出手,柔道的抛掷,以及抛球掷枪,莫不如此。

  这是因为在加大腹压时,迷走神经替代交感神经把握主宰权,迷走神经主持镇静扩张,交感神经则起兴奋收缩作用,所以,下腹用力就能沉着应事。

广告