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练习瑜伽岔气了怎么办?

发布时间:2012-02-18 15:37:32 浏览:2002 来源:

   练习瑜伽是有很多好处,可是在练习中也要注意一些安全方面。瑜伽看似轻松,其实它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康。

  练习时动作做大了,等你觉得劳累时,你可能就已经受伤了。所以在做一些高难度动作时一定要在专业人士指导下进行。现在,告诉您一个常见情况:我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动,否则很容易会“岔气”。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展,这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快,深度不够。

  岔气指的是,在运动时胸背的某个部位出现疼痛,如果遇上说话、呼吸、咳嗽,这种疼痛还会加重,医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。大都是在进行大运动量的活动之前,准备不足。人体突然从安静状态进入紧张状态时,结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外,在运动时呼吸的频率太快,深度不够,致使“呼吸肌”连续过急地收缩,长时间得不到休息。

  碰到岔气时,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后,请别人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者垫子上反复滚动,使疼痛慢慢消失。

  怎样才能避免瑜伽练习中出现岔气呢?首先,最好在专业教练的指导下练习。另外,再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项:

  1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

  2.练习前需尽量解完大、小便。

  3.在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

  4.练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。

  5.练习时空气流通,对于调息练习很重要。 有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火,以免对身体造成伤害。

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