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练习瑜伽缓解神经不良症状

发布时间:2011-12-31 14:55:38 浏览:3804 来源:

  消沉,紧张、沮丧,精神不集中、焦虑、失眠、疲劳、神经衰弱、偏头痛、头痛……这一切都交由瑜伽来化解。

  ——用你的专注、爱、奉献和自信去做一切事情。

  ——有时,生命和爱在你的身边游走,但是你没有意识到,当你开始感知时却太迟了。

  ——蓝天永远在等待着你,它在对你说:“看着我”。如果你不想任何事情,只是看着蓝天,那么你就能体验很多东西。

  ——如果你每天练习15分钟的调息,有意识地深深吸气和慢慢呼气,那么你的思想会变得更加宁静、清醒和放松。

  ——你吸烟、酗酒、做不好的事情时,整个世界都会受到影响。

  ——如果你处于压力之中,你将带给别人压力;如果你快乐,你会让别人也快乐;如果你痛苦,那么你将只能带给别人痛苦。我想要帮助每一个人。我所说的一切只是为你。如果我能让你感受到真爱与平和,那么你会带给别人。

  ——阿密特·阿亚
  蜂鸣式调息:蜂鸣式调息对于神经系统有奇妙的影响。它会给头部区域带来很好的振动,练习几遍后,你能进入到放松的状态。它能快速释放压力,紧张、减轻头痛,减少愤怒和焦虑。对于那些处于紧张、压力、失眠、血压问题和所有心理问题的人非常有益,同样,它对于咽喉,扁桃体以及甲状腺问题很有帮助,也会带给思想意识平静和舒缓。耳朵严重发炎或感染时不要练习。

  做法:

  1.以任何一种冥想体位舒适地坐下。

  2.舌尖抵在上腭,闭上眼睛,保持面部放松,保持意识清醒。

  3.慢慢用鼻孔吸气,呼气时发出低沉的像是蜜蜂发出的蜂鸣声。

  4.再次深度地吸气,呼气时再次发出蜂鸣声。重复做几分钟。

  胸式呼吸:具有其他呼吸(腹式呼吸肩式呼吸及完全式呼吸)的所有益处,增强肺活量,扩展胸腔和肺部。减少肺部的毒素。处于紧张、消沉压力、头痛的人可以从中获益。辅助治疗多种疾病。

  做法:用任何一种感觉舒适的冥想体位坐下来,通过鼻孔缓慢深长的吸气,扩展你的胸腔和肺部,再缓慢彻底地呼气,这是一轮。连续练习10~15轮。

  圣光调息:可以将体内的毒素、意识的紧张和压力迅速排出体外,可以减慢思考的速度,进而使思想意识更加平静和放松。减少嗜睡、困倦、失眠、迟钝,改善头部区域的血液循环。对于经常感冒、咳嗽、流鼻涕的人也非常好。圣光调息还可以保持呼吸的清新舒畅,治疗口气。要空腹或饭后3~4小时后做圣光调息,关键是你应该感受胃内清爽而不要有很多东西。如果你感觉胃里有很多东西,即使是胀气,也不要练习圣光调息。

  禁忌:圣光调息非常好,但不是对所有的人都是好的。高血压、心脏病、癫痫病、中风、疝气、胃溃疡、严重背痛、脊椎僵硬、近期任何腹部手术、腹部疼痛、鼻腔肿胀、眼睛疼或肿胀、流鼻涕、流鼻血、耳朵化脓严重咽喉痛、月经期和怀孕期,不要做圣光调息。

  做法:

  1.用任何一种简单的冥想体位坐下来。

  2.慢慢用鼻孔吸气,然后用鼻孔用力呼气。用力吸呼气时,腹部肌肉向内略收缩,放松腹部时自然吸气。

  注意事项:练习时尽量保持背部和颈部挺直,同时也要放松;双肩放松面部放松,闭上眼睛。呼气后自然吸气。当你做圣光调息时,会产生很大的呼气声音,许多粘液、毒素、和压抑的思想会出来。你会变得好像没有了重量,你会进入深层的静寂中……

  眼镜蛇式:改善脊柱灵活性,强健脊柱肌肉。眼镜蛇式对于背痛、椎间盘突出的康复非常好。如果练习方法得当,此体位甚至可以治愈脊柱的伤病。它扩展胸腔,增加肺活量,强健肩膀,可以增加意志力、信心和耐力。所有的脊神经会变得更灵活更强健、心神更安定,消极情绪也会减少。

  禁忌:近期做过腹部手术者不要练习此体位。记住,如果近期做过任何手术或者在事故中流血或受伤、有剧烈疼痛等,就不要练习任何体位。