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初学瑜伽应要掌握的呼吸法

发布时间:2011-12-01 13:51:29 浏览:2132 来源:

  随着人们对自身身子调养要求的提高,越来越多的来开始学习瑜伽,都希望能从学习瑜伽中让自己的身心得到最大的放松。

  可是很多初学者都反映瑜伽的学习瑜伽时呼吸不好掌握,那让我们一起来学学入门瑜伽的几种呼吸法:

  第一种呼吸法:

  (1) 打莲花坐或正坐,挺直脊椎

  (2) 双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前

  (3) 鼻子慢慢吸气

  (4) 像吹口哨般收缩嘴,须慢慢吐气

  (3)-(4) 的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化血液,改善皮膚病,对肺病亦有效,甚至可排出肺结核的细菌,此外,也可预防感冒、流行性感冒。

  第二种呼吸法:

  (1) 打莲花坐或正坐

  (2) 双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必保持伸直。

  (2)-(3)的步骤反覆做十至二十次,效果:刺激副甲状腺,促进钙的供给,也能增加体力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

  第三种呼吸法:

  (1) 仰卧,双脚并拢,双手掌着地

  (2) 膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作

  (3) 鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上

  (4) 鼻子吐气,双手放下

  (2)-(4)的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有效。

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