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专家教你辅助瑜伽怎么练

发布时间:2010-04-21 16:47:33 浏览:3404 来源:老中医养生网

  在正规的瑜伽馆,这个项目的教练会教你借助木砖、绳索、椅子、长凳、墙壁等物,让你在做一些体位动作时,更正确地用力,避免无指导地练习瑜伽导致的身体伤害,也避免了练习之后达不到效果,帮你彻底舒展身体,解决身体不够柔软、不够有力的问题。在家里,你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽,而且据教练经验,这种锻炼不需要太长时间,15-20分钟就能达到效果。
  背部伸展

  借助对象:墙壁

  靠墙坐立,腿部伸展,让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁,你能体会到胸部自然向前挺,后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。

  腿部伸展

  借助对象: 毛巾或者绳子

  单腿站立的功夫需要练习,可以一只手扶着墙,另一只手拉着毛巾或者绳子的两端,帮助你保持平衡。腿部尽量伸直,初学者腿部尽量抬高就好,避免韧带拉伤。

  狼伸展

  借助对象:绳索

  绳索需要固定在很牢固的地方,保证能够承受你身体的重量。把绳索围绕腰部,然后身体前俯,做狼伸展式。手臂和腿尽量伸展,臀部达到至高点,头不要向上抬。

  腰部舒展

  借助对象:椅子、枕头

  身体穿过椅子的空隙,臀部枕着椅子,头部下面垫上枕头,如果觉得身体拉力太大,可以把枕头垫高一些。

  手臂伸展

  借助对象:毛巾或者绳子

  双手伸展,在身体后侧拉紧毛巾,胸部向前挺,下颌略收,身体保持直立。

  有关辅助瑜伽

  辅助瑜伽不是个哗众取宠的新项目,没有全新的外表,只有一个新的理念,那就是让所有练习者更安全、更有效、更方便。辅助瑜伽是20世纪40年代由印度大师B.K.S.Lyengar独创的,辅助瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置一些固定的物体,并借助这些物体的帮助,使身体得到充分的伸拉,令身体的柔韧性得到提高,耐力加强,从而达到强身健体的目的。B.K.S.Lyengar最初只是针对西方人的体形健硕、身体柔软度较差的特点而设计的,现在这个项目已经成为广受热爱的一种流派,最近开始在北京流行。

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