养生网养生指南:
广告

低碳瑜伽 让你爱上健身

发布时间:2010-03-02 15:20:54 浏览:4158 来源:老中医养生网

  哥本哈根气候会议掀起了“低碳”热潮,新闻媒体长篇累牍谈“低碳”,市井百姓茶余饭后聊“低碳”。健友的运动也刮起“低碳”风,经常开小车到瑜伽馆练习瑜伽的少了,居家练习瑜伽的多了;跑步机上的大汗淋漓逐渐被户外跑步、爬山、跳绳、羽毛球所替代。身体要强健,环境要改善,谁也不想开着宝马喝污水、呼吸污浊空气,那么,来吧,保护环境从自身做起,让“低碳”与健身,在新年一路与我们同行。

  低碳有招——

  家里瑜伽

  美女苏是我单位公认的第一美女,虽然已经为人妻为人母了,但是青春不减,美丽依然,不仅面容姣好,气质颇佳,而且肤质超好。众姐妹讨教保养秘籍,她都低调地宣称自己没有特殊的保养,只是有练习瑜伽。

  “以前是开着车子去瑜伽馆练习,那里有教练可以帮忙矫正姿势,对于初学的人来说比较合适,我选择的是晚上5点到7点的瑜伽,下午三四点吃点牛奶、面包,下班驱车直奔瑜伽馆,这样连孩子都没时间接,更不用说做饭给他吃,孩子常常照顾不到。而且开车去健身,锻炼了身体却增加了碳排放和尾气污染,加重了环境的负担,最近我都在家里练习。”苏美女自从在家里练习瑜伽以后,不用开车也可以健身,不用离开孩子也可以锻炼,健身、减排两手抓,孩子健身两不误了,可谓是皆大欢喜。

  在家练习瑜伽适合有基础的练习者,上网买一张薄厚合适、柔软适度的瑜伽垫,铺在客厅,打开光盘,跟着音乐就可以开始练习了。众所周知练习瑜伽必须去除身上所有累赘的饰品,选择宽松的衣服,空腹练习,于是苏就选择在清晨早饭之前选择安静、舒适、通风的客厅锻炼。舒张、伸长、静心、冥想,在家里随心所欲,想练多久练多久,轻松自在,而且练习过后浑身舒畅,减压又减排。瑜珈要求练习者日常饮食清淡,尽量避免油腻、辛辣,最好原生态,这样无形中也减少了食物各环节的碳排放,真正实现了“低碳”健身。

  低碳有招——  

  广场跳操

  广场上,音乐或热烈或柔美地渲染着,一大群人热辣辣地跳着,跳操不仅容易坚持,它也很“低碳”。

  我是跟一大群大爷大妈练习太极的时候,在中间休息的时段被跳操的人群的律动吸引过去的,一看,素以贤妻良母著称的张美女竟然也把孩子丢家里跑广场上跳操来了,看来窈窕身材,女子好俅啊!

  看着一个个看不出年龄的阿姨辈跳得神采飞扬,身材超好,我不禁也心里发痒,背负着背叛太极师娘的内疚感去感受一回跳操的魅力。刚开始,我一直跟不上,发挥聋子不怕雷的精神,冒着“雷”倒大片围观者的风险,我也亦步亦趋地跳起来了。前后左右转个遍,抬手、抬脚、甩手、扭腰、跳跃,各个动作不伦不类地跟下来,“观众”没被雷倒,我倒累得快要倒了。没想到跳操耗能这么大啊!这么冷的天气,太极只是微微出汗,跳操可就汗流浃背了。不过跳完之后还真是痛快。

  其中一位告诉我,天天排练准备参加比赛呢,这操跳得团结了邻里,增强了荣誉,真是特和谐。“对于我们这些长期伏案的人来说,多跳跳还能有效预防颈椎病呢。我经常坐在电脑前脖子酸疼,跳操时,有一些动作有放松神经、舒缓颈部压力的作用,跳完之后,全身都很轻松,而且出一身汗,排了毒,回家冲一下澡很舒服,对皮肤也好。”看着她滔滔不绝地现身说法,让我对以往“跳操都是大妈们的娱乐”的肤浅偏见而汗颜。

  跳操确实锻炼身体、排毒养颜,再说音乐愉悦心情,好身材造就美丽自信,人也显得年轻,看着广场上一大片跳跃的背影,我暗暗想明天也带一双运动鞋过来,打一遍太极跳一遍操。

  低碳有招——

  阳台跳绳

  瑜伽是需要先去专业学习的,跳绳则人人可以自学成才,而且简单便捷、老少咸宜。到体育用品店买一根跳绳用的绳子,从小学生到老人都可以练习,没有时间限制,没有场地局限,不需要讲究技巧、章法,怎么高兴怎么跳,全程没有碳排放,绝对环保。跳绳是一种耗能大的需氧运动,据说能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂,还能放松心情,长久坚持对治疗更年期综合症、失眠、抑郁等均有疗效,保健又环保。

  不需要气氛,不需要陪练,自个就可以做;不需要出门,不需要器材,一条绳子就可以搞定,这样的健身对于像我这样的懒人实在是福音。小小阳台,就是我的舞台,向前跳,向后跳,还可以双手交叉甩出花样来,偶尔把绳子想象成体操彩带,过过体操明星瘾,我的地盘我做主,自娱自乐还自我满足,妙哉。

  跳绳的场地可以自由选择,家里地板、阳台都可以充分利用;持续的时间可以自己掌握,跳3 分钟或者30分钟,悉听尊便。还可以带动小孩子,全家一起跳出健康来,何乐而不为呢?不过跳绳毕竟耗能大,也要循序渐进,刚开始练习还是有点累的,不可勉强坚持,单次持续时间看个人体能而定,感到很吃力就要休息了,一般跳10分钟至半个小时就差不多了,体能差的小孩和老人可以适当缩短时间,尽量控制在3-5分钟。家里地面和阳台如果是大理石或者水泥质地的会比较硬,最好放上柔软的垫子,增加弹性,保护脚底板和脚踝。跳之前一定要做准备动作,就像学校里上体育课前预备动作一样活动一下手脚关节,跳的时候动作也要快慢协调,有节奏感,不可忽快忽慢。

广告