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你真的会运动养生吗?不同年龄段的运动方法会不同

发布时间:2019-11-04 10:18:55 浏览:635 来源:互联网
  俗话说生命在于运动,保持适度的运动能够促进全身的血液循环,提高了免疫系统,预防各种疾病的产生,但是一定要选择健康的运动项目才行。

  你真的会运动养生吗?不同年龄段的运动方法会不同!

  1、5到17岁的人群

  5~17岁的人群每个星期至少要有三次的高强度体力活动,每天要达到60分钟以上,尽量是以有氧运动为主,包括强壮肌肉以及骨骼的一些活动。

  对于儿童来说,活动不能过于柔和,适当的提高其强度,这样能够增强肌肉的活力,同时促进孩子的生长和发育。尽量带着孩子在户外进行活动,因为紫外线在皮肤上照射时能够转化成维生素d,促进了骨骼生长和发育,帮助孩子提高免疫力

  2、18岁到60岁的人群

  对于18岁到60岁的成年人每个星期必须要有75分钟以上的高强度有氧运动,或者150分钟中强度的运动,有氧运动每次至少要持续10分钟左右。

  对于强健的成年人来说,应该慢慢的增加有氧运动,这样能够促进大肌肉群的参与,让肌肉变得更加强壮。但是对于体质比较虚弱以及刚开始运动的人群来说,应该选择中低等的强度运动,每周达到150分钟,每天可以运动30分钟,每周至少要运动5天。

  3、65岁以上的人群

  65岁以上的人群每周至少要有三天的有氧运动,但是要保证是有氧运动能提高老年人的平衡能力,防止发生跌倒,每周至少要有150分中以上的中等强度有氧运动,运动至少要持续10分钟左右。每周至少要有两天来进行强壮肌肉活动。

  但是老年人在运动的过程中出现了心慌、胸闷或者头晕等应该立即停止活动,躺在床上多休息。对于患有慢性疾病的患者来说,每次运动前应该做好热身运动,同时要备好急救药物,以免发生意外。

  温馨提示

  不管是哪个年龄段的,做运动必须要有10分钟以上的有氧运动,这样才能够真正的消耗脂肪,帮助排出体内的一些毒素和垃圾,减轻了心脏以及肾脏的负担。另外不能空腹运动,也避免一次性做剧烈的运动。每次运动前应该做有10分钟的热身运动,防止在运动过程中肌肉以及韧带受到拉伤。 运动的完成之后不能里面躺下休息,可以原步踏步或者散散步。
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