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午睡最好不要超过30分钟 这4种方法提高午睡质量

发布时间:2019-07-24 16:03:01 浏览:674 来源:互联网
  中午不睡,下午崩溃。然而睡得越久就越健康吗?据法国《进步报》报道,英国赫特福德郡大学实验研究表明,午睡最好不要超过半小时。

  报道称,该实验以1000多名参与者为研究对象,调查其午睡习惯及幸福感。研究员根据参与者在线回答的心理学调查问卷得出以下结论 :

  午睡习惯为半小时以内的参与者中,2/3的人表示午睡后很幸福,而午睡时间很长或完全不睡午觉的参与者中,感到幸福的人数则分别仅占56%和60%。因此,午睡半小时以内的人更易获得幸福感。

  4种方法提高午睡质量

  1、时间不能过长

  晚上是人体进行睡眠养生的重要时刻,而白天人体虽然会睡觉,但是还是处于一个相对浅睡眠的状态,所以在午休时间上需要严格把控。如果午休时间睡得太长,人体很容易进入到一个深度睡眠的状态,所以虽然能在一定程度上起到缓解困倦的方法,但是被叫醒之后身体会出现浑身无力、意识模糊等不适症状,另外这也会影响下午学习和工作效率。因此科学的午休时间应该以10-30分钟左右为宜,这样能很好的起到承上启下的作用,同时还能有效的为身体“充电”缓解疲劳感,以更饱满的精神状态迎接下午的工作。

  2、保持正确睡姿

  要想午睡休息的好,那么一个正确的睡姿也是极其重要的,对于很多上班族而言,一般都会选择趴在桌上稍微睡一会,然而这样不仅影响睡眠质量,同时还是损害身体的因素。因为在趴着睡觉的时候会压迫胸部的神经系统,影响其血液循环,从而使得手臂出现发麻、酸痛等不适。同时,在趴着睡觉的时候,还会使得眼球处于一个被压迫状态,长此以往,很容易对眼睛的视力造成一定的损伤。另外还有的人还会选择仰睡,但是在人体处于仰睡状态时,人体的血液循环会逐渐减缓,因此血液流向头部的速度便会变慢,从而使得脑部处于一个供血不足的状态,所以人体很容易出现头晕眼花等不适症状。因此仰睡也是不正确的午睡姿势。因此最为理想的状态应该是平躺或侧卧睡觉。

  3、午餐不吃太饱

  经过一上午的忙碌工作,人体会消耗大量的能量,而到了午餐时间,便会控制不住食欲,一下子吃很多,而经常午餐吃太多,不仅会影响午休的质量,同时也是损害健康的重要因素。午餐吃太饱会加重肠胃的消化负担,尤其是过于油腻的食物还会对增加血液中的粘稠度,从而引起大脑供血不足,使人体脂肪过剩,危害身心健康。所以,希望大家为了身心健康着想,在午餐的选择上不要总是追求大鱼大肉,应当荤素搭配,适量的清淡一些。同时午餐也不宜吃过饱。

  4、饭后不能立马睡觉

  很多人吃完午餐之后就会选择立马午睡,实则这都是不利于健康的方式,因为食物被人体摄取之后进入肠胃中需要一段时间进行消化和吸收。而当吃完午餐之后立马就进行休息,胃部中充满了食物,消化系统处于运作状态,此时进行午睡则会对肠胃的消化产生阻碍,从而不利于肠胃对食物营养素进行消化和吸收,久而久之也是引起胃部疾病产生的重要因素。因此,在刚吃完午饭之后,我们最好先稍微活动下身体,其中饭后散步、按摩腹部等都是极好的消食方法,能帮助食物更好迅速的进行消化,从而在午休的时候肠胃也不会感到不适。
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