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年纪大了,越容易失眠吗?

发布时间:2018-07-10 13:55:25 浏览:279 来源:

年轻的时候

只要觉得困了

无论在哪里都可以倒头就睡

可是年纪渐长

即使觉得很困有时也难以入睡

难道年纪越大越容易失眠吗


为什么年纪越大越容易失眠?
1
年龄因素

人随着年龄的增长,主控睡眠的松果体素分泌逐渐减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。

2
健康因素

  年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

3
环境因素

  人的年龄越大睡眠会越来越浅,对于环境也变得比较挑剔敏感。居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、 睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

4
心理因素

  如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。还有的中老年人不再像年轻人那样朝九晚五地上班,每天的日常活动减少,时间观念变得不再那么明确,所以容易把握不好睡眠的规律性,白天比较放松,并不感觉劳累,身体会感觉不需要休息,所以整体来讲,老年人睡得越来越少。

5
生理因素

       睡眠是脑部的一种活动现象,而脑部的神经细胞会随着年龄的增长不断减少,脑部神经活动便开始出现异常,从而导致老年人出现睡眠障碍,最常见的表现就是睡眠减少,这是生理方面的因素。

早醒是老年人常见睡眠障碍

中老年人的睡眠障碍有一部分表现为早醒,就是入睡可能比较快,但是醒得比较早,比如凌晨三四点钟就醒了,醒来后再也睡不着。如果是短暂性的早醒,可以先尝试调整睡眠环境,比如把卧室弄得舒适一点,床要稍微松软、厚一点,枕头高度要合适,环境尽量保持安静,光线要温和,也可以睡前用温水泡泡脚。

早醒后,不建议总躺在床上,可以起床做一些家务,或者出去锻炼一下。因为床是一个休息的场所,如果睡不着还躺在床上,可能会形成条件反射,反而睡不着了。

如果长期早醒,而且自己调节不过来,应及时就医,可以先在医生的指导下进行非药物治疗。

失眠让身心都受伤

大部分人的睡眠障碍表现为入睡困难,醒的次数比较多,梦比较多,从而导致第二天容易急躁、心烦、焦虑、发脾气。而长期失眠让身心都受伤,不仅会导致情绪的波动和改变,出现抑郁等心理问题,还可能继发高血压、糖尿病等慢性病,机体的免疫力也会下降,从而更容易得病。

推荐食疗粥
1
酸枣粳米粥

  材料:适量的酸枣仁、粳米、水和红糖。

  做法:把酸枣仁捣碎后,取出30克,用纱布袋包扎好,50克的粳米,一起放进砂锅里,加水500毫升,开火煮到粳米熟了之后并且米汤粘稠,就可以关掉。然后去掉纱布袋,加入适量的红糖,盖好,闷了5分钟就可以服用。每天晚上临睡前1小时温热服用。胃口不好的人,也可以试试酸枣粳米粥,有助于开胃。

  作用:酸枣粳米粥适合失眠多梦的患者。

2
小米鸡蛋粥

  材料:1个鸡蛋,50克小米。

  做法:小米和鸡蛋是家中常见的食物之一,做法也很简单,先把小米煮熟,再取出米汤,之后打入鸡蛋,再煮熟,放入适当的调味料就可以。平常还可以加入大枣、百合、莲子等,看个人口味,喜欢什么就加什么。

 作用:小米除了能养胃之外,加入鸡蛋可以养心安神,主要适用于心血不足和烦躁失眠。

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