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这些食物真的吃不胖吗?别傻了!

发布时间:2018-06-08 14:48:00 浏览:1196 来源:

很多女生 把"吃不胖"当成人生一大目标。明明是个吃货,看到吃的却得忍着,这简直是煎熬。没办法,一言不合就长肉的体质根本控制不住。于是,女生们开始物色起那些吃不胖的食物!

但是,你们平时迷恋的这些“吃不胖”的食物,真的吃了不长肉吗?

酸奶

市面上出现越来越多酸奶,有果肉的,有乳酸菌饮品。但是挑选酸奶时候,一定要注意选择低脂酸奶。带果肉和所谓的乳酸菌饮品中都含有大量的糖分。尤其是乳酸菌饮品,它本身并不是酸奶,而是饮料。所以在挑选的时候一定要注意了!

水果

有多少女生晚饭用水果代替?相信有不少人躺枪吧!有些水果热量并不低,像是香蕉,一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;大的芒果一颗约200-240大卡;凤梨一个也有600大卡专家表示,“不能无限量、毫无选择的吃”,像是苹果,1颗都是60-70大卡,而且吃下去有饱足感。而这样的饱足感,可能要吃2个香蕉才能达到,所以在吃之前,不妨先计算热量,才不会影响体重控制。

苏打饼干

你们是否认为苏打饼干是饱腹节食的利器呢?可是苏打饼干虽然味道清淡,但是它包含的油脂占30%——50%!所以在选购苏打饼干的时候,可以看看外包装上表明的脂肪含量。不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒,市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。

果汁

无论是包装好的果汁还是现打的果汁,其中的热量都不少! 以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较,你可能吃一颗柳橙就感到饱足,但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙,喝下去却没什么饱足感,却相对摄取了更多的热量(500c.c,柳橙汁约有250大卡),所以在选择上,水果要比果汁来得好。

粗粮蔬菜不需控制?

粗粮、蔬菜水果中富含膳食纤维,膳食纤维有增加粪便体积、软化粪便,降低血中胆固醇,降低餐后血糖等作用,因此可以防治便秘、心脑血管疾病及糖尿病,有益于肠道健康。但是如果摄入过多,加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收.粗粮也属于碳水化合物,也可以提供能量。建议减肥人士每天摄入的纤维不少于30克。

吃辛辣食物瘦身?

大蒜、生姜、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食物在中医中都可以用来治疗感冒,起解表散热发汗作用,是充分温热身体,促进血液循环,达到治疗效果,但是与此同时,它们也会促进食欲,让人在享受美味的同时摄入过多的能量,从而引起肥胖。


推荐的减肥方法
1
空腹时多喝水

  别小看喝水哦,它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。

2
饭前先走20分钟

  一项研究指出,饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路,那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。

3
早晚洗漱垫脚尖

  每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动,试试踮起脚尖,保持15秒钟左右再慢慢放下,重复三次最好。

4
做有氧运动

  想瘦身一定要多做有氧运动,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

5
分清真饥饿感和假饥饿感

  人之所以产生饥饿感,受多种因素影响,其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外,心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失,并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿,但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时,你要学会调整自己的情绪,喝些水,再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿,那你千万不要上当而去进食。

6
勤漱口

  漱口会把口腔清洁干净,在你想吃东西的时候,你就会暗示自己已经漱过口了,不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候,我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉,断了我们对美食的留恋,减小人们对食物的欲望。

7
小碟子进食

  如果你对自己控制力没把握,你可以食用小号的餐具进食。煮饭时候,宁可少做也不要过量,用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了,也不会导致饮食过量。

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