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找出肥胖根源 正确减掉小肚腩

发布时间:2018-04-06 15:56:58 浏览:2414 来源:

一个月后就要脱掉长袖

两个月后就要穿上裙子 

三个月后就要穿上泳衣 

你的肉肉还不甩吗

现在很多人一不留心就会长个游泳圈

怎么都甩不掉

如何减掉别着急

找出根源才能正确减掉小肚腩

为什么会有小肚腩?

睡眠不足

  一份长达16年的研究报告表明,总共将近7万名女性调查对象,每日睡眠不足五小时的人中百分之三十的人体重会比睡足7小时的人重至少30磅。所以专家建议,成年人每日的睡眠时间最好控制在七到八个小时之间。

年龄增长

  随着年龄的增大,左右你体重增加和减少的因素也会随之变化。男性和女性都经历着代谢减弱的过程,或者说维持身体正常运转所需的热量在减少。更重要的是,女性必须去面对的更年期阶段。如果女性在更年期之后体重增加,那脂肪必然会堆积在腹部。在更年期里,女性荷尔蒙雌激素和黄体酮素分泌量降低。所以,补充女性荷尔蒙则会帮助维持体重。

错误的锻炼方法

  无限期的做仰卧起坐?你错了!专家建议利用综合的训练来代替单纯的仰卧起坐,例如背部肌肉和三角肌等身体的其他部分肌肉的训练。当你做这些训练的时候,会锻炼到更多的肌肉群,从而保证高效的热量燃烧。平板支撑是一种非常有效的训练方法,它不仅可以锻炼腹部还能够对你的四肢和臀部的肌肉起到增强的作用。

健身强度不够

  虽然每日的慢跑运动会保持你的心脏功能健康,但是单纯的有氧运动并不能帮助你减去腰部的赘肉。你需要结合负重和心血管的训练,力量训练可以曾强肌肉从而帮助消耗脂肪。专家建议每周至少250分钟的中强度锻炼或者125分钟的高强度锻炼。

吃太多加工食品

  吃白面包、饼干、薯条、特别是甜味饮料以及甜品会导致身体出现炎症。而肚腩也和炎症有关,所以吃太多加工类食品会阻碍你减去腹部赘肉。天然的食品,像水果、蔬菜和全麦食物中富含抗氧化成分,而抗氧化物有消炎的作用,因此也能有起到预防腹部赘肉的出现。

吃错了“脂肪”

不是所有的脂肪都会对身体有同样的影响。摄取饱和脂肪(肉和奶制品)会增加内脏脂肪,而单一不饱和脂肪(橄榄油和牛油果)和特种多元不饱和脂肪(核桃、葵花籽和三文鱼)却拥有抗炎效果,适量的摄取以上两种不饱和脂肪则非常健康。但是,无论超量摄取哪种类型的脂肪都会导致体重增加,所以适中适量是饮食的根本。

压力太大

  工作压力、账单和教育问题,都是精神压力的源头。这些都会降低你减少赘肉的效率,特别腰腹部分。紧张的情绪不只会让你追求更高热量和更高脂肪的食物,更是会影响激素分泌从而导致肥胖。

5个类型的肚腩如何减

微微凸出型

  整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子的存在。

  为什么会这样?

  在工作和生活当中,消耗体力的机会太少,经常坐着,平时又不爱运动,腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会,还好,由于情况并不严重,你恢复的可能性是很大的。

  生活建议:

  1、增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,没事再来个小跑步。

  2、进食之后不要马上休息,稍微动一动,最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。

    3、进食速度放慢,要细嚼慢咽。

  4、做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。

多层型

  腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西,它还是不轻易消失。

  为什么会这样?

  你可能曾经狠狠地减过肥,不过由于你不能真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受。

  生活建议:

  1、应该真正下定决心持续减肥,并且把时间拉长。

  2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。

  3、饮食一定要科学配比,要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合,从某种意义上讲,保持更重要!

  4、在保证营养比例公道的条件下,削减淀粉的摄取,以蔬菜水果为主。

忽然出现型

  偶然会由于肚子疼,肠胃不适的题目,使肠胃胀起来,还伴随着令人难受的阵痛感觉。

  为什么会这样?

  并不是所有的肠胃问题,都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适,才会引起小腹凸出,通常别人不会有明显的感觉,只有你自己觉得明显“胀起来”了。

  生活建议:

  1、观察自己的饮食习惯,再修正自己的饮食习惯。

  2、少穿紧身的衣裤,让肠胃顺畅。

  3、莫名的腹胀或肠胃不适,可征求医生的意见。

  4、少喝刺激性饮料,不吸烟。

  5、养成正常睡眠的好习惯。

结实型

  不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看,腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划,腹部能消除的赘肉却极少。

  为什么会这样?

  通常都是有固定的运动习惯,或是曾经做过腹部练习的人,练习成肌肉的赘肉,当然不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。

  生活建议:

  1、停止正在做的腹部运动,等到肌肉变软,才能再实施。

  2、养成一周泡澡2-3次的习惯,每次至少10分钟。

  3、定时做简单的、全身性的拉伸运动。

啤酒肚型

  男人出现的几率比较大,但女性现在也有增加的趋势。区别在于男人出现在上腹部较多,女性多出现于下腹部。

  为什么会这样?

  较常见的原因是饮酒过量,酒中含有的热量是很高的,加上大部分在晚上饮用,所以轻易堆积赘肉。

  生活建议:

  1、避免往饮酒的场合,一定要饮酒的话,也不要超过21:00。

2、完全杜绝大吃大喝的应酬饭局。

  3、天天晚上加强腹部的推拿动作,避免赘肉囤积在腹部。喝浓茶(乌龙茶最好),多吃粗纤维食用品。

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