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假期结束,教你如何调整“心累”的自己

发布时间:2017-10-09 13:50:55 浏览:2801 来源:

相信接下来这几天

你的状态

是这样的

身体已经回来公司上班了

心灵却还在跟长假私奔

对着屏幕大脑一片空白

心里埋着深深的怨念

到底

是一股什么神秘的力量

支撑着你

怀着沉重的心情调好闹钟去上班

如何自己调整好假期后的状态

尽快投入工作中呢


上班恐惧

八天长假,难免过度放松,节后重新回到工作岗位开始工作时会无法及时调整心态,会难以集中注意力,特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪,面对工作产生茫然和恐惧感。

应对方法:上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作 息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。做好工作计划和时间安排,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡。


睡眠紊乱

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果失眠就会找上门。

应付方法:可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。


神经性厌食

节日往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

应对方法:对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。


肠胃不适

假期中因生活作息和饮食习惯改变,人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。节假日暴饮暴食,饮食容易失去规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题,让人精神不振。

应对方法:针对此类症状,假期如果经常大吃大喝,过后不妨吃三天素食,减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主,多吃蔬菜水果,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。对于已出现厌食的人,除了尽量吃清淡一点的饭菜外,最佳的方法是参加自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。


身体疲惫

好不容易盼来长假,出外旅游的人不在少数。由于旅游本来就是舟车劳顿、耗费体力的活动,如果没有留出一两天的舒缓时间,直接回工作岗位,就会感觉身体被掏空。

应对方法:面对这种情况,上班族晚上要早睡,起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。为保证睡眠质量,解除疲劳,可以在睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚,增强血液循环,消除疲劳。出门在外旅行的人,吃的总不如在家时那么可口舒适,再加上整天东奔西跑,身体消耗很大。旅行结束后,合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质,这也是消除疲劳的必要措施。



吃什么可以缓解疲劳 

1、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。


2、草莓

草莓含有丰富的维生素c,而维生素c有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。


3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。


4、麦片

有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。


5、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。


6、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。


7、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。


8、广东老中医【最近太操劳】

记忆力差、注意力不集中、休息不好、常常心烦气躁,这都是疲劳的表现。老中医最近太操劳,选用枸杞、决明子等多种药食同源的材料,采用古法配方,通过现代科学萃取提炼,制成养生袋泡茶饮品。适用于疲劳、乏累者。赶走疲惫精神好,做起事来效率高。





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