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男人要如何养生?不同年龄段的保养方法不同

发布时间:2019-11-05 10:47:02 浏览:154 来源:互联网
  现在人们的生活和工作压力比较大,男性会频繁的接受各种应酬,再加上大鱼大肉的吃、缺乏运动,势必会增加身体上的负担,每个年龄段的男性要做好不同的保养工作。

  各个年龄段的男性如何来保养身体?

  1、20~30岁的男性

  20~30岁的男性新陈代谢速度明显减慢,若吃高热量以及高甜食的食物,势必会转化成脂肪在身体里面堆积。另外,要控制酒的摄入,因为大量喝酒的话会引起口腔癌肝癌,升高血压,诱发心肌梗死或者心脏病,过度酗酒的话,也会降低性生活的质量,影响精子质量和活力。戒掉吸烟的坏习惯,因为香烟里面含有大量的有害物质,会增加患上肺癌以及血心血管疾病的几率,吸烟人群可以多吃一些橙黄色的蔬菜水果以及胡萝卜和菠菜等。多参加体育锻炼,每天早晨醒来选择空气清新的地方,坚持深呼吸,能够延缓肌肉的衰老。要保持适度的运动,比如游泳或者快步走等,能够燃烧体内多余的热量,同时加快新陈代谢的速度。

  2、30~40岁的男性

  此类阶段的男性,皮肤胶原蛋白开始慢慢的流失,而且皮肤变得松弛,眼睛周围会出现大量的皱纹,做好防晒工作,每次洗完澡之后,及时涂抹上润肤霜,防止让皮肤过度干燥。另外,随着年龄的增长,血液中的胆固醇含量会越来越高,大量的低密度脂质物质也会慢慢的增加,堵塞了血管,平时要调整好饮食结构,避免暴饮暴食,饮食以清淡容易消化为主,每天的脂肪量不能超过50克。避免让情绪过于波动,保持积极乐观的心态,保证有充足的睡眠,避免让身体过度劳累,以免出现头痛头晕以及胸口闷痛的情况,多吃一些富含蛋白质丰富的蛋类奶类瘦肉类等。

  3、40~60岁

  40岁是男性一生中的转折点,容易出现高血压、高血脂以及高血糖,从而诱发多种并发症,要定期去医院做相关的检查,避免吃高热量及高脂肪的食物,同时也要做好口腔保健工作,养成早晚刷牙以及饭后漱口的好习惯。

  4、60岁以上

  男性进入60岁之后,皮肤会变得粗糙,而且记忆力减退,平时应该多参加户外活动,保持积极乐观的心态,多吃一些具有抗癌防癌功效的新鲜蔬菜水果、大蒜以及茶叶等。

  温馨提示

  均衡的为身体摄入营养,注意饮食上的多元化,避免吃油炸以及油腻的食物,以植物油代替动物油。
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