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男性警惕这些中年危机!

发布时间:2018-07-28 15:34:07 浏览:807 来源:互联网

  男人四十岁的时候,是家里的“顶梁柱”。肩上的担子重,压力大,应酬多,身体自然大不如年轻的时候,如果不注意养生,疾病就会经常缠身。

  男性到中年应该警惕哪些健康问题?

  1、“聪明透顶”

  据调查,在30岁男人中,70%以上人不知掉发原因何在;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。而实际上脱发在郁闷男人中所占的比例最大,所以说,一定要保持心情愉快,心情好,头发自然也茂盛。

  2、眼神无力

  四十的男人们事业有成,可是代价也是惨重,干眼症早已经等待着他们了。

  从医学角度上来讲,注视电脑,眨眼次数会在无形中减少,由每分钟眨眼20~25次,减少至5~10次,同样减少泪液的分泌。从而导致眼眼的不适,甚至眼病。所以,事业成功了,“电眼”可还是很重要的,必须好好保养。

  3、那颗繁忙而又脆弱的心

  不论是调查,还是临床实践,男性心脏病发病率绝对高于女性,由于心脏病的猝死突发事件也是男多于女。

  专家建议,心脏乃全身动力系统,所以,心电图每年必查,它能筛查出绝大多数的心脏病,杜绝隐患。

  4、肺好像有点“黑”

  开始咳嗽了吧?牙齿变黄了吧?千万别忽视这样明显的肺病征兆!抽烟、呼吸受污染的空气,都会增加肺的工作量,要是负荷不过来可就要被送到医院去了。所以,要是想要提神醒脑,别再抽烟了,走出办公室,出门转一圈,醒醒脑。

  中年男性如何保健?

  1、搓脚心法

  做法:每晚用热水洗脚后,取坐姿,将一条腿屈膝抬放在另一条腿上,用手搓脚掌心,每次5~10分钟。双腿互换轮流着搓。

  功效:能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。

  2、强壮心脏法

  做法:可用两手拇指互相按压,也可将双手顶在桌角上,按劳宫穴(位于手掌心,第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指的中指尖处),时间自由掌握。

  功效:有强壮心脏的作用。

  3、壮腰健肾法

  方法:站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,渐渐加快,腰部感到发热为宜,每日早晚各做一次。

  功效:有保健肾功能的作用。

  4、按摩小腹法

  方法:每晚临睡前,将右手放在丹田(人体脐下三寸处)部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。

  功效:有助消化、健脾胃的作用。

  5、促进睡眠法

  方法:每晚临睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指从迎香穴(在鼻翼两旁约1厘米的皱纹处)向上推至发际,经精明(内眼角处)、天门(自两眉中间至前发际呈一条直线)、童子(外眼角处)等穴位,然后两手分别向两侧经耳门穴(头部侧面耳前部、耳珠上方稍前张口凹陷处)返回起点。如此反复按摩30~40次。

  功效:可以治疗神经衰弱症,促进睡眠。

  饮食上应该注意些什么?

  1、精益蛋白质,新鲜水果和蔬菜

  人到中年以后,人会变的不爱运动,肌肉也自然开始萎缩。这时需要更高水平的蛋白质保持肌肉强壮。肌肉块减小还会造成体重增加。因此,中年男子的最佳饮食应包含大量蛋白质,并保持低脂肪或低热量。应适量添加鸡肉和鱼等精益瘦肉确保饮食质量。

  2、全谷物和麦麸

  中年人的消化能力也会有所下降。其结果是肠道蠕动变少并导致不舒服或不愉快的感觉。作为一种应对措施,应增加膳食纤维的摄入量。纤维帮助肠道蠕动,并有预防便秘和腹泻的作用。饮食中包含全谷物,麦麸,以及生蔬菜和水果对肠道健康更有好处。新鲜水果和蔬菜是维生素,矿物质和抗氧化剂的丰富来源,因此对抵御癌症,糖尿病和心脏病等疾病很有好处。

  3、排除油脂和脂肪

  缺乏锻炼,肌肉萎缩和荷尔蒙波动会导致新陈代谢率降低。这意味着你不再像年轻时一样能很好的消化食物。还有必要少吃多餐防止烧心,胃酸倒流和体重增加。酸性少的食物能防止出现与消化有关的不适。因此应将油腻高脂肪食物从饮食中剔除。

  4、多喝水

  衰老和饮食还会影响外貌。荷尔蒙波动会导致皮肤和头发干燥,失去光泽并变的不健康。多喝水能帮助保持身体适当水合。

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