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60岁以上老人每天走多少路为好?

发布时间:2019-08-21 11:14:23 浏览:798 来源:互联网
  俗话说饭后百步走,活到九十九,这句话说明走路对于老年人身体健康的作用。60岁以上老人每天走多少路为好呢?一般是以6000步为宜。

  60岁以上老人每天走多少路为好?

  60岁的老人虽然身体依然健壮,但是毕竟不如年轻人那样精力旺盛。并且如果将走路作为每天都要坚持的一项习惯来说,一定不要超负荷的进行运动。所以结合60岁老人的身体状况和精力旺盛与否的问题,确定6000步是比较合适的。

  1、可以达到降血压的目的

  高血压是困扰中老年人比较常见的病症,除去每天按时服用降压药,控制血压之外,可以采取适当的运动来达到降低血压的目的。走路就是很有效的运动,因为走路是有氧运动,好坚持也不会消耗过多的精力,另外6000步不长不短,既能够达到健身的目的,还能够有效的降低血压。

  2、可以达到降低血脂的目的

  老年人因为身体机能得到衰退,就不愿意运动,再加上饮食习惯不合理,通常会有高血脂的问题。如果经常走路,会提高人体的新陈代谢,对于血管中的血脂也有很好的清除作用,可以加速血脂的分解和排泄。

  3、可以降低血糖

  坚持走路就会使老年人避免发胖的危险,如果糖尿病人再加上肥胖,就会使身体的胰岛素需求增加,使糖尿病的病情加剧。另外走路可以消耗血液中的葡萄糖,可以加速血糖的代谢,达到降低血糖的目的。

  4、增强心肺功能

  多多参加运动,可以提高老年人的心肺功能,预防老年人心血管疾病以及心脏方面的疾病。可以提高肺活量,降低因为供血不足带来的风险。

  5、预防骨质疏松

  骨质疏松引起关节疼痛是困扰老年人的高发疾病,经常参加体育锻炼可以是骨密度增强,使关节韧带都得到锻炼,可以预防关节损伤和骨质疏松。

  6、使人心情愉悦

  老人由于身体衰老,各项机能都会减退,如果不经常出门就会使人非常的烦闷和抑郁。多多外出进行走路锻炼,既能够开阔自己的心境,还能使人心情愉悦,并且可以结识很多志同道合的老人,多交朋友就能笑口常开。

  走路是老年人锻炼最好的方式,60岁以上的老人最好选择每天步行6000步是最为合适的。走路有很多好处,希望各位老年人朋友能够当做一种习惯去坚持。