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你可能不知道的10个健身小知识

发布时间:2020-03-12 13:27:43 浏览:486 来源:

  很多人在健身的路上都很迷茫,尤其是刚开始接触健身人群的人,大部分最后都失败了!

  方法/步骤

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  很多女孩不知道力量训练是什么

  力量训练是一种通过多重、多组、有节奏的负重训练来提高力量、耐力和肌肉群形状的运动形式。

  不同时间的练习,练习组的数量,以及重量都会产生不同的效果。

  例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用小负荷、多次数的训练方法。

  力量训练主要是无氧运动,如负重下蹲、俯卧撑、杠铃划船等运动。

  然而,我们可以通过轻量、多次、多组的循环运动模式,使其保持有氧运动的优势,可以不经氧代谢产生的乳酸分解再使用,减少肌肉不适。

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  跑步让你看起来更年轻

  经常锻炼不仅能让你保持健康,还能让你看起来更年轻。

  如果你在20多岁时不锻炼,那么你在35岁之后就会变老,所以要尽早锻炼。

  最简单的锻炼就是每隔一天跑一次,每次一小时,只要你坚持一年,就会惊讶地发现体内脂肪少了,腹部傲肉消失了。

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  运动时如何补充水分?

  运动前要喝水,尤其是做消耗体力的运动,以防运动时补充水分不及时。

  运动前一小时到一个半小时喝水。

  一般来说,只要喝水就可以了。

  假如运动强度大,时间超过3小时,建议喝牛奶或巧克力牛奶,可以补充随汗水流失的钠和钙,还可以提供能量,有助于身体恢复。

  如果你不喜欢牛奶,那就喝椰汁。

  建议每15分钟喝一次水。

  每个人在锻炼时出汗的量不同,需要的水量也不同。

  只要确保你不觉得渴。

  一般来说,易出汗的人最好每15、20分钟补充110、170毫升水,约10、15小嘴。

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  如果一个人擅长核心运动,他就不会处于糟糕的状态

  所谓的“核心”是身体的中间部分,也就是肩关节下方和髋关节上方的区域,包括骨盆。

  它是由腰部、骨盆和髋关节组成的一个整体,包含29块肌肉。

  核心肌群负责稳定重心和传导力,是整个力产生的主要环节,在连接上肢和下肢中起着举足轻重的作用。

  一个强大的核心肌肉群,稳定和支持身体姿势,运动技能,和运动过程中的技术动作。

  因此,任何拥有良好姿势、良好身体控制和平衡的人都必须有一个训练有素的核心。

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  腰是男人的第三条腿

  俗话说:“人内外皆依腰”。

  好腰造就好男人!

  腰肌是人体核心力量区域,是维持腰椎稳定性的重要结构之一。

  强壮的腰部肌肉,就像一把强壮的雨伞,对脊柱有保护作用,有助于保持和增强脊柱的稳定性,能有效预防急慢性腰部损伤和腰痛。

  在日常健身运动中,需要注意塑造和保护。

  几乎所有的力量练习都涉及到下背部肌肉。

  强壮的下背部绝对是你训练中的第三条腿。

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  偶尔锻炼和锻炼是不一样的

  懒惰的运动会伤害身体,偶尔的运动也会伤害身体。

  大多数周末锻炼者在一周的前五天都坐在办公室里,几乎不锻炼,他们的身体实际上已经习惯了。

  突然在周末花很多时间专注于运动可能会破坏生理和身体之间建立的平衡,这比不运动更糟糕。

  因此,每周锻炼三到五次在科学上是有效的。

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  如何减掉腹部赘肉

  腹部赘肉是最难减掉的,唯一的办法就是通过全身减肥和减掉腹部赘肉,当你减掉10%的体重时,你腹部赘肉也只能减掉30%。

  每次跑步30分钟减肥效果不大,必须大于40分钟才有减肥的效果。

  除了跑步,你必须注意你的日常饮食,多吃水果和蔬菜。

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  饮食是很重要的

  你可能有世界上最惊人的腹肌,但如果它们覆盖着脂肪,没人知道。

  没有食物,肌肉不会生长,但过多的食物会增加脂肪。

  如果你努力工作,长时间地锻炼腹肌,你就看不到它们了。

  然后你应该重新审视你的饮食。

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  健康的食物清单

  1.蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼)。

  2.蔬菜(如西兰花,芦笋,芹菜,蔬菜,青椒,红椒,西红柿)。

  3.多吃水果(杏仁、香蕉、草莓、蓝莓、橙子、葡萄等)。

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  不要伸展自己

  拉伸的具体好处包括:

  1.增加肌肉活动,迅速进入运动状态。

  2.增加肌肉的延展性,减少运动时的紧张和撕裂。

  3.增加关节的活动范围,提高运动质量。

  4.增加柔韧性,缓解肌肉酸痛。

  建议:训练前做动态拉伸热身,训练后做静态拉伸热身。