养生网养生指南:

给刚入门健身的朋友的两条建议!

发布时间:2020-03-12 13:19:54 浏览:415 来源:

  锻炼肌肉还是减肥,我相信每天都有很多朋友开始健身。而现在是信息时代,在互联网上搜索,各种培训方案,培训计划大肆宣传。其实对于刚开始健身的你来说,行动起来,坚持才是关键!如果你是一个刚开始锻炼或准备锻炼的人,这条建议真的很重要。

  耐心,

  在你开始之前,不要试着练习一段时间然后坚持下去。也别想他们的激烈实践会有什么波澜,很快就“蜕变”了。做好长时间坚持下去的准备!改变你的身体需要时间,如果你想看到一些结果,你应该至少3个月前开始。

  当然,如果体重是比较大的,减肥是可以的,只要你能坚持锻炼,控制饮食,也许每个月都可以取得一些进步。但是,很多人常常在最初的两周内就被困住了:每天又累又饿,没有结果,没有练习,没有乐趣。我只是放弃了改变自己的机会。

  假如是增肌,那就更是刻不容缓了,肌肉的生长速度远远超过你想象的缓慢,一个月能长2斤纯肌肉基本上是极限,而对于一般的恋人来说,能长1斤已经很不错了。这可能会导致3个月甚至6个月的时间,然后你才会逐渐看到一些进展。在你开始训练或开始锻炼之前,你需要做好心理准备和耐心。一旦你达到了你的目标,不要期望停止锻炼。即使你通过适当的锻炼做出了改变,如果你停止锻炼并恢复,你仍然会保持原来的状态。

  从一开始,就一直在练呗,自由练习,不自由练习没什么大不了的。毕竟,健身也是为了自己更好的生活。

  好习惯应该坚持下去,对吗?

  坚持一个月

  他们说:“养成一个习惯需要21天。”仅此而已。许多人在三天内结束战斗,在两周内失去动力。

  运动也是如此。你应该做的是坚持锻炼一个月。如果你能坚持锻炼一个多月,你就真的下定决心要改变自己,而不是那些“3分钟热度”。

  如果一开始只是一时的心血来潮,你知道再多做是没有意义的:两天不做,然后有一天你有了做的冲动,你开始寻找你自己的“锻炼计划”,并定制自己。然而,那些参加培训项目的人,有多少人真正坚持下来了呢?一开始就不要浪费你的精力计划!

  在我自己的经历中,只有我的姐姐要求我减肥训练计划不少于三次,每次都充满信心,说有一个计划要坚持,然后没有再坚持!

  现在她问我要一个计划,我说:“你可以做一个月。”

  这一个月,也是检验你是否真的有决心坚持锻炼的关键!关键是真正融入你的生活。如果锻炼是你的习惯和愿望,而不仅仅是一个“任务”,那么你的心理健康负担就会少很多。对于新手健身来说,虽然基础的理论知识确实是必要的,这可以减少受伤的几率,提高锻炼的效率。然而,对于我们普通人的生活和习惯,不去想其他的事情,不去考虑计划,第一个愚蠢的实践一个月是更实际的行动!力量,有氧运动,俯卧撑,引体向上,俯卧撑,平板支撑等等,你可以做你想做的,你可以做你想做的,你可以做一个月!不要疲惫,尽你所能去做。

  当你能真正坚持练习的时候,随着身体素质的提高,再去实施相应的训练计划,你就会练习得更加清楚,也能发挥出“高级训练法”应有的效果。