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要成为健身大师,你必须做这些事情!

发布时间:2020-03-12 13:12:34 浏览:416 来源:

  要成为健身大师,你必须做这些事情!

  你是如何做到最好的?

  1.用心仔细地学习每一个动作

  了解你的训练动作,如果你想学习一个动作,你必须先知道它。每一个动作都要了解它的具体内容、作用和正确的练习。对于每一个动作,你必须做出正确的姿势,把注意力集中在正在锻炼的身体上。

  2.循序渐进

  每一次锻炼肌肉的某一部分,都应使肌肉反复受到所要求的刺激强度,并应完成一定的工作负荷,以促进身体的组织和力量适应刺激的强度和负荷而发展。在充分适应一定的刺激强度和胜任工作负荷后,需要逐步增加刺激强度和负荷。否则,进展就会停止。

  3.一定要努力训练

  不温不火的训练对你毫无意义!如果你在训练中不表现出疼痛,你将得不到任何东西!在一个运动类中,每个动作的负荷是由连续的次数(作为一个组计算)和具有一定重量的组的总数组成的。一个练习类的总负载是每个动作负载的总和。重量越大,次数越多,分组越多,负荷越大。负荷越短,一个动作和另一个动作之间的间隔越短,强度越大。你越是坚持做一件很难继续的事情,肌肉刺激的强度就越大。负荷和强度的增加应予以适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段的人不同,其增加程度应有所不同。正确的操作会影响进程的速度。

  4.经常改变你的锻炼习惯

  如果锻炼肌肉的某个部位时使用相同的动作时间长了,就会习惯这种动作而感觉不到新鲜的刺激,从而降低了锻炼的效果。每隔一到两个月,你可以全面改变运动课程,也可以在一定的时间内,同时补上两到三门课程,在每次运动之间交替进行。对于相同的肌肉部分,健美运动总是有一个集中的锻炼,可以选择一些不同的动作。同样的动作,只要换握把,握把距离、速度、角度都会产生不同的刺激。此外,改变这个动作和其他动作的组成可以产生不同的刺激。

  5.科学安排培训计划

  经过剧烈运动后,已锻炼过的身体部位一般需要经过48小时,才能充分消除疲劳。对于那些参加了全身锻炼课程的人来说,建议初级阶段的人每隔一天锻炼一次,或者每周锻炼三到四次。到了中高级锻炼阶段,由于身体的各个部位都需要做更多、更剧烈的锻炼,一节训练课是很难对全身各个部位进行锻炼的,那么就经常采用身体部位锻炼的方法把你的身体分成两到三部分,每周做其中一部分四到六次。这样交替进行,既能使每块肌肉得到充分的锻炼,还能得到充分的休息,以消除疲劳。每次锻炼时间,初级班一般约一小时,中级班约一个半小时,高级班约两小时。如果你觉得累了,你应该休息几天。

  6.不要太过。

  运动消耗身体的能量和营养,并破坏它的细胞,但它导致更多的补偿和重建。这是锻炼的前提。补偿和重建都需要足够的营养,这是在身体休息时进行的(主要是在睡眠期间)。因此,运动的强度越大,需要的营养就越多,需要的休息质量也就越高。否则,你会过度疲劳。这样不仅不会达到过度补偿,甚至得到相同数量的补偿,也会极大地影响锻炼过程。

  7.学会预防受伤

  在你开始锻炼之前,你应该做大量的热身运动。在空间小、人数少的运动场所,运动时应左右多注意,以免碰伤器械或受伤。在进行举重运动时,你应该得到同伴的保护,以确保安全。

  为了取得好的成绩,你必须在一个固定的时间学习,不旷课,不被打扰,除非你累得不能休息几天。间歇运动并不会使运动的部分感到某些重复的刺激,也不会产生适应性反应。如果不做好剧烈运动的准备,容易发生扭伤、撕裂肌肉和韧带等意外。

  8.不要锻炼其他部位。

  如果你有薄弱环节,建议你可以针对性地治疗他,但不要仅仅因为你喜欢锻炼胸肌就去锻炼胸肌!如果身体出现发育不均匀,应立即纠正,否则越不均匀越好,这样才能达到发育的完美要求。

  9.学习记录数据!

  胸围、腰围、臂围、腿围,以及身高和体重,最好拍一张只穿短裤的全身照片。在那之后,每一到两个月测量一下你的体型和体重,每三到六个月在相同的位置给你的身体拍一张照片。完整的记录应该包括日期、时间、运动、体重、锻炼次数和每次锻炼的次数。保持准确完整的运动记录,并定期进行比较、分析和研究。

  由此,我总结了自己对哪个动作更好或更差、哪个时间段的运动进展更快或更慢的反应。得到提高锻炼的有效途径,才能鼓励自己坚持锻炼,不断进步。