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印度健身教练推荐10个动作对抗久坐

发布时间:2018-06-23 10:32:58 浏览:1017 来源:互联网

  《印度时报》载文刊出印度健身教练莉娜摩格推荐的“办公桌边简易操”,可有效增加上班族身体活动量,降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等问题。

  1.掰手。左手手臂向前伸直,掌心向上。用右手抓住左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧重复相同动作。

  2.耸肩。单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

  3.压臂。背靠座椅,双臂向后置于椅背上,然后身体上下做蹲伏动作,该动作可有效拉伸三头肌。

  4.撑体。手扶稳定家具或者墙面,做类似俯卧撑的动作。

  5.握拳。先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。让手部肌肉得到拉紧和放松练习。

  6.举重。将矿泉水瓶装满水,充当哑铃,用其练习前平举、侧平举或弯臂举等动作。

  7.转体。坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

  8.抬臂。双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。

  9.伸腰。坐在椅子上,身体慢慢向前弯曲,头部慢慢压低,同时呼气。保持姿势10秒,反复做10次。

  10.拉脚。坐在椅子上,一条腿尽量向前绷直,手握长毛巾两端,用毛巾套住绷直的腿,向后拉动5次,放松,换另一侧重复动作。

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