养生网养生指南:
广告

在家轻松健身 打造完美身材

发布时间:2018-06-05 11:07:12 浏览:2262 来源:互联网

  夏季,想要拥有完美好身材,却又难耐酷热不想出门,怎么办呢?其实足不出户也能进行健身锻炼,比如用两个小板凳放在地面上就能做俯卧撑了,躺在床上胸前抱两个西瓜,也可以进行仰卧起坐的训练。当然,通过一些简单的小动作,也能达到很好的健身效果。

  这里,我们给大家介绍几种有效的健身动作,不妨试试吧!

  1.仰卧起坐。可以有效锻炼腹部肌肉。仰卧,双腿屈膝支撑,两手自然放于身体两侧。动作开始两手臂前伸,头部胸部以上抬起至手臂碰到膝盖即可。注意做动作时保持呼吸顺畅。每次30个,每次做4组。

  2.仰卧举腿。这个动作是针对下腹部锻炼的非常有效的运动,可以很有效减掉小肚子。仰卧,两手自然放于身体两侧。利用腹部的力量屈膝将腿向上抬起,当大腿抬至垂直地面时动作就可以结束了,然后还原至准备姿势。每次做30个,4组。

  3.侧抬腿。首先身体要侧卧,一只手臂放在身体下面支撑身体,另一只手臂放在身体的前面,支撑身体,保持身体平衡。将上面的腿慢慢向上抬起,注意身体保持在一条直线上。膝盖的方向与身体正面的方向一致。然后换另一侧。每组30次,4组。

  4.后摆腿。可以有效锻炼臀部肌肉。身体成跪撑的动作,膝盖和两手臂着地,单腿向后伸直上摆。注意做这个动作的时候腰部不要过度塌陷,否则会对腰部产生过大的压力。两腿交换练习,让您拥有曲线优美的臀部。

广告