养生网养生指南:
广告

健身中的8大饮食攻略 你知道了几种

发布时间:2017-08-23 10:23:22 浏览:10036 来源:互联网

  很多人其实不知道,健硕的身材不光是练出来的,它也是“吃”出来的,一头雾水吧,还真不骗你,在健身的过程中,吃变得尤为重要,那该怎么注意饮食呢,请听小编道来。

  1、加快新城代谢

  男性跟女性相比,男性做运动更容易消耗碳水化合物,而不是脂肪。所以保持一种强度较低,训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。

  由此可见,在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要,再健身的同时,带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。

  2、降低热量的摄入

  我们大家都知道减少饮食量会降低我们的体重,但是物极必反,摄入的过少会导致很多体力问题,对健身房的锻炼效果也会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小,例如,以往我们每天摄入的热量是3000卡路里,我们可以减少百分之十左右,减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。

  3、选择脱脂的食品

  一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品,例如脱脂的牛奶,酸奶,奶油等。

  4、少吃多餐

  其实现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐,你可以把每天三顿改为每天六七顿,但是,并不是每顿都吃的饱饱的,那样的后果小编可不负责。

  减少每次吃的量,增加次数,对健身的人来说,这才是最好的饮食方式。

  5、细嚼慢咽

  细嚼慢咽是爸爸妈妈以前挂在我们耳边最多的一句话,其实相信大家都是左耳进,右耳出。今天小编再次告诉你,细嚼慢咽对我们身体的好处真的是有很多。

  大家以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去,细嚼慢咽不仅对肠胃有利,还利于我们身体对营养的吸收,让你在训练中拥有更大的活力。

  6、重视蛋白质

  按照前面所说,大家降低了卡路里的摄入,这时候蛋白质的补充对你尤为重要。如果蛋白质缺失了,你的肌肉组织就会变得衰弱,新陈代谢也会受到影响。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。

  所以为了确保你的健身效果,请你每天补充的蛋白质,它的补充量至少是你的体重*0.8 克这么多才行。

  7、喝水

  在健身的时候,如果你发现你长时间不用去洗手间,那说明你正处于脱水状态,脱水不仅会降低你的运动状态,也会影响新陈代谢的速度。 解决办法也很简单,就是多喝水。

  8、晚餐不能大吃特吃

  如果你的健身时间是在睡觉前,那健身结束后切莫暴饮暴食,这样不仅对肠胃不好,热量也会转化成脂肪储存下来,而且你的睡眠还会受到影响,真是百害而无一利啊,请大家记住。

广告