养生网养生指南:
广告

晚上健身后吃什么好 推荐4种饮食方法

发布时间:2017-08-10 15:06:56 浏览:11704 来源:互联网

  在国内晚上去健身房健身的朋友居多,每每健身后,大家就会讨论,健身后该吃些什么。那么晚上健身后吃什么呢?请看下文:

  不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同

  其实关于晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订。比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群,晚上健身后吃什么。

  1、健身减肥人

  这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

  2、健身增肌人群

  这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

  在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

  3、健身增重人群

  这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。

  在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

  4、一般健身人群

  这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。

  在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

  总结健身人群饮食小知识

  1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿,一定要高热量、高蛋白等,这样才能保证一天精力充沛。

  2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱,对于食物的种类没有太多要求。

  3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样,可以少吃,也可以不吃。

  在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。

广告