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健身运动不得不提10大常识

发布时间:2017-08-05 15:10:29 浏览:8894 来源:互联网

  炎热的夏季和健身是很搭的,但是毕竟有运动就是对身体有影响,要想追求好的影响,那么必要的活动常识是需要了解的!健身运动过程当中,掌握常识是可以事半功倍的,赶紧跟着小编一起看看!

  健身常识

  1、一天最佳的锻炼时间

  上午9点,下午3点,晚上7点左右。

  2、最常用的健身器械是什么

  哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉

  3、关于哑铃如何选择

  我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量,及重量的选择,不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

  4、初级健身者一周锻炼几次

  一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。

  5、三大力量锻炼动作是什么

  三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。

  6、肌肉锻炼后的修复时间

  肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。

  7、肌肉的增长原理是什么

  力量锻炼对肌肉的刺激,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

  8、健身动作要保持正确性

  只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。

  9、初级健身者以什么动作为主

  复合训练动作。

  10、8RM的重量是什么意思

  某个动作每组只能做8次的重量。

  夏季健身须知

  1、喝冷饮要有限度

  夏季冷饮品种繁多,对大家充满诱惑。然而夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌贪凉而暴食冷饮。另外,大汗之后不要过食冷饮,尤其是某些慢性病患者,吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多食含酸味的冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料。还要注意,喝饮料不能代替饮水,解暑还是茶水为好,温热的茶水是夏季较理想的饮料。

  2、出汗还是主动好

  被动出汗是对人体不利的,如由于天热、心情烦躁等形成的出汗,如果身体不好的话,这种出汗会对人体造成一定的损害,主动的出汗是人体主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度,散发热量而出的,有利于身心健康。

  3、年轻人要讲方法

  年轻人如果喜欢早上起来运动,最好能在运动前或运动中,饮一些水,饮水时不要一口气喝完,而要一口一口地喝。如果活动一个半小时,一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候,要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等,随时注意补充运动时所需要的能量。

  4、运动量并非越大越好

  人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,就会出现体力透支的现象,对人的身体素质是不利的。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,就不要再随便增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。

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