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中午运动最减压

发布时间:2016-12-16 10:22:51 浏览:6276 来源:

  中午是运动减压的黄金时间。

  中午时候人们精力旺盛,运动能刺激人体分泌更多的内啡肽,内啡肽是一类具有类似吗啡作用肽类物质,它又被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”,可以帮助人们保持年轻快乐的状态。此外还有研究指出,人体的机能到中午左右才能逐渐达到最佳,早晨运动并不是一个好选择,顺应自己的生物钟才能取得最佳的运动成绩和效果。

  需要注意的是下午还要工作,中午运动强度不宜多大、时间不宜过长,对于久坐的上班族来说,吃饭后半个小时到户外散步20分钟比较适宜。

  运动项目要适宜 适合老年人锻炼的体育项目很多,如散步、慢跑、太极拳、柔力球、门球、跳舞、游泳、骑自行车以及适当的力量运动等,这些运动项目都非常适合老年人。许多老年人喜好爬山,春季登高远望,可以愉悦身心、开阔胸怀。但是从运动医学的角度看,爬山对老年人并非是一项合适的运动。

  运动强度要适度 所谓适度,是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。对于老年人来说,掌握运动的强度极为重要,不应过度。有研究发现,运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等运动量者高2~4倍,因此过度的剧烈运动并非长寿之道。一般来说老年人在运动后,特别是在开始锻炼时,会有一定的疲乏感。但随着锻炼的经常化,适应性增强,疲乏感会随之渐渐消失。如果在锻炼一段时间后,不仅不觉得轻松愉快、精力充沛,反而感到困乏越来越重,甚至产生酸痛感,说明运动量过大,应适当调整。

  运动时间要适中 运动时间适中有两层意思,一是运动的时间不宜过长,速率不宜过快。二是运动时间选择要适宜。初春早晚的温差较大,早晨往往是一天最冷的时候,因此老年人晨练起得太早容易引起血管痉挛,发生意外,要等太阳出来再进行锻炼;夏天气候炎热,要避免中午出来活动,最好在上午10点之前和下午4点之后出来活动;雾天和有霾的天气应避免户外活动.

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