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哑铃飞鸟 一招练出大胸肌

发布时间:2016-12-07 10:09:53 浏览:5644 来源:

  哑铃飞鸟动作是一个专攻前三角肌和胸大肌的动作,增加胸肌厚度和线条有着显著的作用。这个动作非常简单,因此受到了很多健身爱好者的青睐。

  具体动作:

  1.仰卧在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。

  2.双手以掌心相对方式各握一哑铃,双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。

  3.吸气,量比平常要稍多,双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸。肘部弯曲约20度。

  4.当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时,收缩胸肌,平缓地改变方向。

  5.继续屏住呼吸,将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。双臂伸开暂停一会,然后重复。

  动作要领:整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内,两臂下举时,稍稍弯曲,而不是完全打直。

  主要玩法:

  上斜式

  上斜式主要是指将向上倾斜,与地面形成30°~45°的角度再进行动作的一种玩法。

  下斜式

  上斜式主要是指将向下倾斜,与地面形成30°~45°的角度再进行动作的一种玩法。

  俯卧式

  与仰卧相反,俯卧式哑铃飞鸟是胸部贴近平凳进行动作的一种方式。

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