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女人在家轻松练就美人腰

发布时间:2016-09-18 10:13:42 浏览:1215 来源:

  女人们在外忙着上班,回到家还得照顾老公孩子,还得做家务,哪有闲暇时间去健身房健身呀,其实女人想要健身不一定要去健身房,在家里同样可以健身,以下几个小动作助女人练就美人腰。

  动作名称:美人侧展

  动作要点:

  1、借助腰力摆动躯干,禁止手臂自由摆动。

  2、动作过程保持普拉提式呼吸:

  深呼吸。吸气时,胸腔骨横向扩张,呼气时,尽量将胸腔骨下陷进身体,两边胸骨往中央移近。

  切忌憋气,想像肺部好似一个双向充气垫,向左侧弯曲时,感觉吸气进右肺,向右侧弯曲时,感觉吸气进左肺。

  3、保持轴心盒子的平衡方正。

  动作 1

  呼气,手臂贴近耳朵朝左侧弯曲躯干,感觉腹外斜肌被拉伸,胸部打开。保持双腿并拢,双膝、双脚重叠的姿势。

  动作 2

  侧坐在地上,重心放在右臀上,双腿并拢向左后侧屈伸,左手握住脚踝,躯干挺直,右臂贴住耳朵向上举。吸气,向上伸展手臂,感觉腰部被逐渐拉长。

  动作 3

  呼气,左臂贴近耳朵向上举,向右侧倾斜,感觉脊骨逐渐延长。吸气时,使用腹横肌、背肌的力量,带动身体回复到坐直的姿势。

  动作 4

  吸气,躯干回到正直的姿势。放下右手,手掌平放在地上,指尖朝外。松开握住脚踝的左手。

  Tips:

  动作过程要流畅,身体感觉向上,侧伸展时也不要让腰、腹部肌肉下垂。

  动作4时身体侧倾斜,肩部不可向前折。动作过程胸部要打开,不要含胸。

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